清點暮年人運動保健的小知識
清點暮年人運動保健的小知識
1、要循序漸進
每次磨鍊的流動量要適度，最先時流動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感應疲勞時，再逐漸增添流動量。如順應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。
2、要因人而異，實事求是
憑證自己的情形和磨鍊的水平，選擇相宜的內容與方式，一樣平常地可以舉行一些速率平均、動作緩慢、強度不大、淺易平安的流動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
3、要注重平安，考究衛生
體育磨鍊是一項科學的身體流動，每個動作節奏以及用力大孝時間和內在意向都有其紀律和特點，如冒失不講科學，將會適得其反。磨鍊之前要做準備流動；磨鍊時注重園地環境的平安；明白運動歷程中的自我反映以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反映、監視等體育衛生知識都要有所掌握。
4、要持之以恆
https://www.yangshen100.com/體育磨鍊只有鍥而不舍才氣有用，若是三天打魚，两天曬網，中止舉行，各器官系統得不到延續的刺激，則效果會消逝。持之以恆的精神，首先是介入，從介入中養成磨鍊的習慣而發生興趣，從興趣的發生中獲得發自心裏的愉快。
老人的運動注重事項
1、注重舉行屏氣磨鍊
暮年人的呼吸肌氣力削弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，若是在體育流動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破碎而發生支氣管咯血等徵象。
2、注重不要舉行負重磨鍊
由於暮年人運動器官的肌肉已最先萎縮，韌帶的彈性削弱，骨骼中鈣質削減，樞紐省動局限受到限制，舉行負重的磨鍊，容易發生骨折裂，損傷樞紐、肌肉和韌帶。
3、舉行爭抗和競賽
因競賽和爭抗流動一定引起神經猛烈興奮，同時爭抗會發生支出自身最大能力的獲勝心，這種情形會使暮年人在心理和心理上發生力有未逮的矛盾，甚至會發生意外。
4、注重快速率的運動磨鍊
由於暮年人的心肌縮短力削弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟肩負加大。再由於呼吸系統功效已經削弱，肺活量和通宇量又會削減而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈徵象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驀然升高而發生意外。
