揭秘增肌健身應阻止的盲區

誤區1：只重訓練不重營養

許多健美興趣者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫在眉睫地卧推、彎舉。以為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個要害因素——營養。健美界有句行話叫健美增肌一半靠練，一半靠吃，這確實是一條通俗的履歷總結。練是指科學的練，吃指的就是合理的營養彌補了。健美百分之九十來自營養，這句話很有原理。就像人們把低矮的平房推倒，然後再蓋出高峻的樓房一樣，增肌也是先損壞再重修最終到達超量恢復的一個歷程。沒有足夠的質料無法建設高樓大廈，沒有合理的營養彌補肌肉也很憂傷到增進。那麼若何吃才算合理呢？健美訓練者的逐日食譜配備可參照此公式，即：適度的卵白質食物加低脂食物再加高碳水化合物食物。

誤區2：多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入足夠的質料，以是許多人會有這樣的錯誤看法——多吃肉長肌肉。誠然，卵白質是肌肉增進的質料，為了知足肌肉的生長，卵白質的攝取量需到達1.6—2克/kg體重/天，但這些卵白質若是單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產物可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。以是一定要選擇適當的食物來彌補卵白質，一方面在一樣平常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞卵白也是不錯的選擇；另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的卵白粉類的營養品，有用輔助健美興趣者增肌而不增脂。

誤區3：忽視蔬菜、水果的彌補

許多人增肌往往注重到了補足夠夠的能量和卵白質，而對於蔬菜、水果的彌補就不是那麼重視了，以為這些食物對增肌沒什麼主要作用，殊不知這正是許多健美興趣者增肌效果欠好的緣故原由。蔬菜、水果含有厚實的維生素和礦物質，舉行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，若是得不到有用的彌補，就容易引起能量及物質代謝的雜亂，機體容易疲勞。更為主要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和Vc具有促進睾酮排泄的作用，而睾酮有利於促進肌肉生長，足夠的蔬果彌補往往能使增肌到達事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有用祛除氣力訓練造成的體內過多的氧化物質，從而珍愛了肌肉細胞，促進疲勞恢復。

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誤區4：卵白質補得越多越好

一些健身者錯誤地以為既然卵白質是增肌的主要質料，那麼吃得越多越有利於增急。事實證實，這真是一個優美的錯誤！增肌者的卵白質需要量確實要比通俗人多，對一樣平常增肌者來說天天每公斤體重1.6-2克的卵白質就完萬能夠知足需要了，多餘的卵白質並不能被人體行使。相反，過量卵白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的肩負，耐久的高卵白飲食會引起肝腎功效異常；此外大量卵白質在代謝的歷程中還會發生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。

誤區5：初始磨鍊就接納大運動量、大強度磨鍊。

突然大量運動，機體難以順應，會泛起嚴重的疲勞感、全身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持耐久磨鍊。準確的磨鍊方式是：從小運動量、小幅度、簡樸動作最先，讓機體有個順應的歷程，這個歷程也叫疲勞期，約莫半個月，然後逐漸增添運動量，加大幅度，動作也要逐步地由易到難。

誤區6：睡前加餐有助於增肌

許多低級增肌興趣者，尤其是體形對照消瘦的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有轉變，肚皮的厚度卻日漸增進，這讓他們很苦惱也很疑心。實在緣故原由很簡樸，睡前吃得對照多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，一定會轉化成脂肪囤積起來。那什麼時間加餐有助於增肌呢？首先，在每次磨鍊前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食物，以保證磨鍊歷程中的能量供應；其次，要捉住每次磨鍊竣事後30分鐘內這段營養彌補的黃金時期，這段時間是肌肉的合成最興旺的時期，彌補一兩個雞蛋或一勺卵白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重修和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

誤區7：首次舉行器械磨鍊，以為把所有的器械都做一遍才算獲得磨鍊了。

實在，完全沒有需要每次健身把器械一個不落地做已往。那樣既佔用你許多時間，又由於突然運動量過大、過強，會泛起全身酸痛，使正常磨鍊難以堅持。準確方式是請健身指導員或憑證自己的情形，制訂一個最佳磨鍊方案，有設計地一步一步實現你的健美健身設計。