男子健身必健的部位

男子的健美，首先要有一個豐盛的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強壯，雄渾有力的感受。尤其是胸、背部肌肉的蓬勃，它直接與呼吸系統、肺活量成正比例，因此，胸背肌蓬勃，也一定會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統功效增強。整個肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉蓬勃，可以磨鍊啞鈴、杠鈴、擴間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器材的情形下，徒手操的擴胸運動，俯卧撐等也是很有實效的。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以容光煥發之感，又能經常使胸腔舒展。

腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅形狀成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止拙笨。腹部肥大，還會直接影響消化系統性能。因此，增強腰腹肌，無論是對人體的健美，照樣對增強體格、提高迅速性和協調性，都具有十分主要的意義。通常磨鍊腰腹肌，可以當做一些仰卧起坐，彎腰、轉體、收腹等動作。

頸部，處於身體外表最顯著的位置。強壯的頸部，可以显示出人的精神和能力，對於脊椎神經、腦部血液供應以及咽喉器官都沒有益處，同時頸部肌肉還會影響到人的健美。頸部肌肉的磨鍊對照簡樸，而提高的水平較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持磨鍊，持之以恆，也一定能收到效果的。頸部肌的磨鍊可以作頸部的前低後仰，或左右側彎和轉動等，也可以用啞鈴或其他重物系懸於頸部舉行磨鍊。

強壯的臂部和腿部的肌肉，是一小我私人的氣力的體現。增強臂部肌肉，以生長肱三頭飢肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。磨鍊方式也與增強肩、背、胸部肌肉基真相同。腿部肌肉則以股四頭飢股二頭肌等為主。提高腿部氣力的最有用方式，就是奔跑、跳躍等流動，固然舉行啞鈴、杠鈴、攀緣、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實效的。

男子健身要注重的科學和方式

現在健身的男性是越來越多，人人都希望自己可以擁有一個好的身體，然則許多人都是一時的熱度，沒有設施堅持。導致自己的身體一天天的走樣。下面就帶人人去熟悉幾個男性健美的要點，一起去學學。

一、適當呼吸

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在做健美運動時，準確的呼吸是相當主要的，可以起到事半功倍的效果。詳細是：用力時吸氣，只管吸得深；放鬆時呼氣，只管排得徹底。

二、合理放置時間

我們通常以為早上磨鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感應容光煥發。然則就磨鍊自己的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的磨鍊時間是下晝3點-5點。固然除了專業運發動，大多數人這段磨鍊的黃金時間也是事情和生涯的最忙碌的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右磨鍊，效果也不錯。

三、注重頻率

實在，健美運動並不需要天天做，而且天天做的效果並欠好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。若是做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有用果。對於以減肥為目的的同夥們，可以再多做一次。

四、輔助器械

家庭健身器的功效是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購置一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。若是經濟條件允許，可購置一套差異重量的啞鈴，反之購置一副可調治重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以磨鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰卧起坐，效果相當好。

五、雙肩磨鍊

這套動作並不僅僅是為了增添雙肩的氣力（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增添柔韌性。在床上翻轉轉動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感應稍微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

上述每一種演習逐步地重複10遍，天天約莫做5次。過一段時間后，你將感應更敏感，更容易控制你的性慾熱潮。一些人通過這些演習，可以到達較恆久的性慾熱潮。