臀大肌磨鍊方式有哪些
導語：臀大肌是健身初學者都是想要磨鍊的部位，而對於我們來說想要磨鍊臀大肌，若是沒有專門的教練，想要練好臀大肌也不是一件簡樸的事情，然則大
臀大肌是健身初學者都是想要磨鍊的部位，而對於我們來說想要磨鍊臀大肌，若是沒有專門的教練，想要練好臀大肌也不是一件簡樸的事情，然則人人也不要過於憂鬱了，下面就為人人先容一些關於練好臀大肌的詳細方式，我們現在就來看一下。
健身專家說美臀需要有三大條件：a：臀部必須結實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結實的美臀;b：整個臀部的巨細要平衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小固然也不及格;c：前凸后翹，是評定美臀的主要條件之一。在走路和轉身時，瞧起來就煞是悅目。
1)跪姿腿舉
膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方抬起，至極點后保持3~5秒。注重腳尖崩直，兩側腿重複演習。注重：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。
2)站姿擺腿
https://www.yangshen100.com/兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿逐步向正後方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再逐步回到原位(吸氣)，但腳不着地，注重：上身不要過於前傾。云云往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。
3)坐姿抬臀
坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部后側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清晰地感應臀部肌肉在用力。再逐步回到坐姿。 重複此動作3，每組15次。
4)直腿后舉
俯卧凳上並抓握凳側，兩腿併攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌氣力控制雙腿着落速率，逐步地還原至腳尖靠近地面。延續重複演習。
上面為人人先容了一些關於練好臀大肌的磨鍊方式，我們若是也想練一下自己的臀大肌，不妨也可以選一種磨鍊方式來試一下，然則有一點需要注重的是，我們要耐久堅持才有用果的。
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