脊柱瑜伽動作的步驟
脊柱對人體骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何問題，一旦有某些病理徵象就會對我們的生涯造成很大的未便。現在許多人越來越喜歡做瑜伽來磨鍊身體，瑜伽可以通過差其餘動作操來到達我們想要磨鍊的某種效果，不僅有針對性的磨鍊方式也有周全性的磨鍊模式，因此很受年輕人的喜歡。以下要跟人人分享的是一套珍愛脊柱的瑜伽動作，人人不妨一起來學一學。
第一套動作，可分為五個步驟舉行：
1、逐步吸氣，胸部逐步放鬆下來，上身恢復平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。
2、吸氣，頭部逐步往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿只管壓向胸部位置，逐步呼氣。
3、全身放鬆，自然呼吸，身體回到第一步，雙手放在兩側，差其餘是這次是手心朝上，兩腳恬靜打開。
4、逐步吸氣，右腳屈膝往胸部間抬起，雙手抱住右腳膝蓋。
5、頭部向右轉，雙手朝兩側打開，手心朝下，左腳伸直，右腳往左邊轉。
注重事項
每次做瑜伽的時間別太長，要適量。
https://www.yangshen100.com/第二套動作：
1.蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在統一平面上，雙手兩個小臂在統一直線上，仰面挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2.放下雙手放鬆地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側已往，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部逐步回正放鬆，然後換另外一邊。
3.雙手在腦後環繞，腰背挺直，眼光注視着前方。
4.雙手逐步地伸直，手腕交織握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手脫離，逐步地放下來。
5.鬆開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。
6.鬆開雙腿釀成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
7.雙手體前交握，彎身低頭放鬆身體。
以上所先容的這兩套動作就是針對脊柱磨鍊的瑜伽，第一套主要照樣珍愛脊柱，是脊柱能夠保持我們的心理彎曲；第二套動作除了珍愛脊柱還可以預防頸椎病，這麼好的兩套瑜伽動作，你還在等什麼，趕快學起來收入囊中吧。
