瑜伽基本功的動作樣式
瑜伽，並不是一項什麼新發現的運動，可強人人也是近年來才聽說得對照多的，早年是在印度那裡所盛行的，它被以為是一種可以通過運動狀態來到達與天合一的宗教信仰。時至今日，它已經生長為天下各地所興起的一項健身運動了。通過這種運動，可以到達身心康健。下面我們就一起來看看瑜伽的幾個基本動作樣式吧。
第一組：單蓮花演習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以輔助流悅耳體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B.逐步將左腿還原后，雙手推拿膝蓋和腳踝。
C.換右腿，根據左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注重壓腿力度不宜過於猛烈。
第二組：倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以行使家裡的牆、衣櫃，天天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形加倍優美。
步驟：
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠着牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
第三組：棍子式
這個姿勢能讓甜睡的身體迅速醒來，全身充滿了足夠而新鮮的氧氣。耐久堅持，能夠保持腹部的平展。
步驟：
A.將兩臂放於頭的兩側，手指交織，手心向內。
B.深吸氣，將身體向兩個偏向只管舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
https://www.yangshen100.com/第四組：蜥蜴式
這個姿勢能叫醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部門迅速啟動。
步驟：做完棍子式后，將身體俯卧。
A.手臂支持着床墊，使臀部向上，巨細腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾回自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟，休息片晌。
第五組：背部演習
有時刻耐久伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。以是，當一個小時的伏案事情后，我們就可以行使高背椅來放鬆一下。
能增添脊柱彈性，使身體加倍天真，是脊柱的最佳磨鍊方式。
步驟：
A.將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方舒展;自然呼吸。
B.還原后，要含胸拱背放鬆一會兒。
第六組：椅后貓舒展式
能增添脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟：
A.雙手扶着椅背，兩腿併攏，伸直。
B.吸氣，仰面，縮短背部肌肉，使背部只管向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C.呼氣，低頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D.重複五六次。
以上就是我們所先容的這6個瑜伽的基本動作樣式，希望能對想學瑜伽運動的你有所輔助。瑜伽真是一項好運動，它不僅強身健體，而且還能調治心態，協調身體平衡，另有一點是炎天的時刻為了不由於健身運動而弄得自己大汗淋漓，瑜伽是一項不錯的選擇。
