肱二頭肌訓練小技巧
肌肉是男性同夥雄性體現主要方面之一，大部門男性同夥都希望自己能有用強壯的體魄和顯著的肌肉線條。稀奇是手臂的肱二頭肌，更是氣力的象徵。那麼對於希望磨鍊自己手臂肱二頭肌的同夥來說，我們應該怎樣訓練我們的手臂肱二頭肌呢？今天小編就來給人人先容一下一些小技巧。
第一招 同時接納高次數和低次數訓練
交替接納高次數(12～20次)和低次數(6～8次)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維，同時增添肌肉充血量和氣力的方式。你可以以高次數的牢靠器械動作最先訓練，這樣也可以為隨後的大重量訓練充實熱身。
第二招 充實照顧到內側和外側頭
肱二頭肌有一個長頭(外側頭)和個短頭(內側頭)，這兩個頭通常一起事情，以是你很難完全伶仃刺激內側或外側頭，然則，若是你做窄握彎舉，或者扭轉手腕使食指高於其他手指，就主要刺激外側頭，相反，接納寬握距做彎舉，或者扭轉手腕使小手指至少到達和其他手指一樣高的水平，就主要刺激內側頭。
https://www.yangshen100.com/第三招 充實照顧到上部和下部
犹如無法完全伶仃刺激肱二頭肌的外側和內側頭一樣，我們也無法單獨刺激它的上部和下部，然則，我們能通過偏重彎行為作的舒展或縮短階段來偏重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜托彎舉偏重於舒展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則偏重於縮短階段。
第四招 訓練動作多樣化
經常轉變訓練動作應該成為肱二頭肌訓練的特點，若是你所在的健身房有多種彎舉器械，不妨每個都實驗一下，下面枚舉的一些彎行為作很少有人做，但險些在任何健身房都能做到，你可以選個或者所有增添到現在的訓練設計中去。
雖然大量高強度的訓練能增強我們的手臂肌肉和氣力，然則我們在磨鍊時也應適度而為，不能為了追求快速奏效而盲目增添訓練量和訓練強度，這樣不只不會有太好的效果，甚至還可能損傷我們的肌肉，造成反面效果就得不償失了，肱二頭肌的訓練一定要科學。
