健身美體動作有哪些
說到健身操，人人應該都有聽說吧？健身操，着實就是融合體操、音樂、舞蹈於一體的運動項目，主要常見於中暮年人。健身操通過運動，可以磨鍊身體，調養情操甚至是減肥等等作用。健身最主要的是要持之以恆，不能說，今天演習了，明天就不用演習了，這樣，今天做的就白費了。那麼，今天我們就為人人先容一些健身美體動作吧.
伸縮演習：兩腳離開，與髖同寬，右手拿着啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時刻啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，只管讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複演習。
舉重演習：雙腳站立與髖同寬，手臂放於身體兩側，在每個手裡各拿一個啞鈴，掌心向前。最先向肩部捲曲，旋轉手腕讓手心朝外，逐步讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動作，做10套。
背部擠壓演習以俯卧撐的姿勢最先，收緊腹肌，肘部伸直，逐步收回肩胛骨，似乎中央放了器械需要擠壓一樣，延續一秒鐘，然後逐步放鬆，做20次。
https://www.yangshen100.com/點地演習：側身站在台階上，左腿放在上一級台階上，雙手放於臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地演習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複演習。
側卧挺身演習：身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放於身體右側，然後用左手肘的氣力支持身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨後逐步讓身體逐步回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然後換右着重複演習。
踮腳演習：兩腳離開，與髖樞紐同寬，手臂放於身體兩側，收腹挺胸，運用踝樞紐的氣力，踮起腳尖，然後回到地面，天天演習20次。
向後拉伸演習：雙手和膝蓋放於地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時用右腳掌蹬住阻力帶只管往後伸直，然後逐步收回回到起點姿勢，視為一套動作，演習10次，然後換左腳重複。
以上就是今天我們為人人帶來的健身美體動作，人人都看清晰了嗎？若是人人感興趣的話，不妨可以跟同夥們在家試試。健身美體動作簡樸，而且耐久演習，就可以到達磨鍊身體，珍愛身體，還可以減肥哦
