啞鈴磨鍊三角肌的方式
導語：肩膀肌肉稱之為三角肌，其中磨鍊三角肌的方式有許多種，然則在我們一樣平常生涯中對照常見的磨鍊方式則是啞鈴磨鍊三角肌了，信託人人對啞鈴並不
肩膀肌肉稱之為三角肌，其中磨鍊三角肌的方式有許多種，然則在我們一樣平常生涯中對照常見的磨鍊方式則是啞鈴磨鍊三角肌了，信託人人對啞鈴並不生疏，詳細若何用啞鈴來磨鍊三角肌，下面我把我的認知和方式與人人一起分享下，希望您能夠喜歡。
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳脫離，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方選舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不跨越1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
只管緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不介入訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶着手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不跨越3分鐘。
3、側卧啞鈴平舉法
https://www.yangshen100.com/側躺在運動墊子上，雙腳脫離保持平衡，手臂微彎，動作歷程中不要轉動啞鈴，注重手和手腕的穩固性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不跨越3分鐘。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移只管提高。這個動作不是異常雅觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不跨越2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側平舉法
雙腳脫離與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓介入訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中只管阻止把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不跨越3分鐘。
啞鈴磨鍊三角肌的方式我分為了這五種，都異常的簡樸容易操作，經常舉行磨鍊的話信託會磨鍊出健碩的身體的，在一樣平常生涯還可以通過其他的磨鍊方式來磨鍊我們的三角肌，另外還需要堅持，最好不要中止，希望您對我的方式喜歡，祝您康健。
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