增添肌肉的方式有哪些
導語：想擁有像健美運發動一樣的肌肉是許多男性同夥的夢想，然則要想擁有健碩的身體，一定要努力的磨鍊身體，而且要注重準確的磨鍊方式，那麼增添
想擁有像健美運發動一樣的肌肉是許多男性同夥的夢想，然則要想擁有健碩的身體，一定要努力的磨鍊身體，而且要注重準確的磨鍊方式，那麼增添肌肉的方式有哪些？人人可以憑證自身的條件和人體的生長紀律來選擇適合自己的磨鍊方式，以便到達強身健體的目的。
男性磨鍊方式和重點演習部位：
1、通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等聯繫來生長頸部肌肉
2、通過卧推杠鈴，拉彈簧，俯卧撐來蓬勃胸部肌肉
3、接納足負重收腹舉腿、仰卧起坐而且轉腿，舉行腹肌訓練
4、以單杠引體向上演習背闊肌
5、接納直臂前平舉而且向上（啞鈴、杠鈴）直臂上臂圍繞，反握單杠舉行引體向上來訓練臂部
https://www.yangshen100.com/6、接納俯卧直腿上擺、戰力后擺腿及負荷深蹲等方式來訓練腿部肌肉
女性磨鍊方式和重點演習部位：
1、徒手操：突出頸、髖、膝樞紐訓練
2、氣力演習多接納拉種種拉力器和深蹲方式完成
3、實心球操：對手、腕、指等要害左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
上述關於增添肌肉的方式的先容，希望能夠幫到人人，也希望人人不要盲目，不要刻意的追求肌肉，一定要憑證自己的時機情形，制止泛起肌肉拉傷的情形，平時也要注重放鬆肌肉，可以選擇慢跑來放鬆自己。
肌肉
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