肱二頭肌磨鍊方式先容
肱二頭肌磨鍊方式有許多，如啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、托臂彎舉等，但所有演習動作都是手臂的“彎舉”。以是相對於身體其它肌肉塊來講，是對照容易掌握磨鍊方式的肌肉塊之一。雖然對照容易掌握磨鍊方式，然則要真正的把肱二頭肌練好照樣需要掌握肱二頭肌結構。肱二頭肌有兩個頭組成，“有長頭”和“短頭”。長頭起於肩胛骨的孟上粗隆處，短頭起於肩骨喙突處。以是要將肱二頭肌的長頭和短頭同時蓬勃才氣打造成完善的手臂形狀。
下面詳細先容差異動作磨鍊肱二頭肌的方式：
直立杠鈴彎舉：
兩腳自然開立，兩手掌心向前握杠，持杠鈴下垂腿前，使上臂貼緊身體兩側。以肱二頭肌的縮短力持杠鈴彎起至肱二頭肌處於巔峰縮短位，稍停，然後再以肱二頭肌張緊力控制住逐步放下還原。
窄握距杠鈴主要磨鍊肱二頭肌的長頭。
中握距杠鈴主要磨鍊整塊肱二頭肌。
寬握距杠鈴主要磨鍊肱二頭肌的短頭。
https://www.yangshen100.com/啞鈴彎舉：
啞鈴磨鍊肱二頭肌有單手啞鈴彎舉、坐姿啞鈴彎舉、坐姿交替啞鈴彎舉。啞鈴彎舉磨鍊肱二頭肌需要注重的是在肱二頭處在巔峰縮短時，同時需要將手腕向外外轉，使肱二頭肌獲得超縮短的狀態，這樣可以使肱二頭肌到達更深的刺激。
托臂彎舉：
托臂彎舉是把肱二頭肌和肘部靠托在差異角度的托墊上，它是專門磨鍊肱二頭肌的肌肉線條，不磨鍊肱二頭肌肌肉塊。一樣平常有斜托、平托、直托三種。
斜托彎舉是將上臂肱二頭肌和肘部靠托在於地面成30到45度角的斜托墊上，接納杠鈴或啞鈴的斜托彎舉。
直托彎舉是托墊垂直於地面，接納杠鈴杠鈴或啞鈴舉行演習。
平托彎舉是托墊平行於地面，一樣平常接納繩索或拉力繩舉行演習。
以上為您先容的是肱二頭肌的磨鍊方式。肱二頭頭肌的磨鍊方式都是接納單樞紐的演習動作，讓肱二頭肌伶仃起來，以是在演習時應該接納中等重量、多組數的對肱二頭肌舉行不停的刺激並充血，以此來到達最佳的磨鍊效果。肱二頭肌的磨鍊是個耐久的歷程，一定要堅持下去。
