磨鍊二頭肌的方式
每個男子都想擁有強壯的身體，稀奇想要一身康健的肌肉，尤其手臂上那兩塊代表氣力的二頭肌。他也是卡通電視里硬漢英雄和高峻父親的形象代表。二頭肌是我們最憧憬的肌肉，也是最利便向眾人展示的肌肉。下面就為人人先容一下訓練二頭肌的方式：
主要的訓練動作：對於增添二頭肌的塊頭和改善二頭肌的形態，杠鈴彎舉是最有用的演習。這個演習所用的重量也是所有二頭肌演習中最大的。
杠鈴彎舉若何做？雙手正握(手腕旋外，虎口向外)杠鈴，雙手握距與肩同寬。雙臂自然下垂，使杠鈴位於大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圓弧線舉起杠鈴到最高點。在最高點稍停片晌再沿原路返回起始姿勢。
幾點說明：差異握距，差異效果 差其餘握距。削減雙手之間的距離，二頭肌外側會受到較大刺激。增大握距，二頭肌內側將受到較大刺激。
手腕的姿勢：若是你在做動作時感得手腕很吃力，可以在拉起杠鈴之前先將手腕稍向後打開，這樣可以削減手腕受到的張力，將重量有用地通報給二頭肌。毛巾的輔助作用 可以用一條毛巾把杠鈴桿包起來，再抓握杠鈴桿，這種做法可以有用地增添抓握的慎密度，能更有用地舉行磨鍊。
跪姿彎舉 將你通常使用的重量削減20%，跪在地板上(或墊子上)做這個演習。這種做法迫使你很難用膝蓋來借力，因而你可以把重量集中在二頭肌上，而不是下背部。
◆頭部：頭部要始終保持正直的姿勢。若是在訓練時轉頭向下注視肱二頭肌或專一盯住杠鈴桿，就會使已經繃緊的頸部肌肉受到過多的抻拉。可以通過鏡子來檢查自己的姿勢是否準確。
◆肩部：注重在彎舉演習的最高點時，要確保手腕處於肩部水平高度的正前方。若是手腕低於或高於肩部，就說明你的上臂沒有貼靠在身體兩側。
◆肱二頭肌：在彎舉的最高點，收緊肱二頭肌(以下簡稱二頭肌)並保持1~2秒，然後再向下還原。
https://www.yangshen100.com/◆前臂：前臂是在整個動作歷程中惟一運動的身體部位。要使前臂的運動到達足夠的幅度，上舉時小臂只管靠近上臂。
◆手腕：手腕要始終與前臂保持在統一直線上。然則若是你感得手腕上的肌腱蒙受了過多的張力，可以允許手腕略向下沉。
◆腿部：下放重量時，一直將杠鈴放到大腿前，但不要與大腿接觸。若是把杠鈴放到大腿上就減小了作用在二頭肌上的負荷，這樣會降低磨鍊的效果。
◆膝蓋：膝蓋始終都不要鎖定，但也不要太過彎曲，大致伸直即可。若是你的膝蓋太過彎曲，就可能在不自覺地借用腿部氣力來舉起重量。
◆腳部：雙腳平放在地板上，站距與肩同寬。若是你的腳在演習中前翹后掂來維持平衡，也說明你可能在借力。
◆手部：雙手正握(手腕旋外，虎口向外)杠鈴，雙手的握距與肩同寬。
◆上臂：上臂始終緊貼靠在身體兩側。上臂前移說明你的背部可能已經彎曲。若是向兩側打開，會打破手腕與前臂正直的姿勢，這樣會引起手腕的肌腱受到過大的張力。
◆眼睛：在動作的上半程時盯住杠鈴桿的中央，但不要在下放時收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應該自然地目視上方，集中精神選舉重量，使杠鈴再次返回視野。
◆肘部：肘部要靠近體側並指向地面。若是肘部前後擺動或向兩側睜開，那麼你就是在用其他肌肉借力來舉起重量。
以上為您先容了幾種磨鍊二頭肌的方式，希望對您有所輔助。強壯的二頭肌可以使你在背部訓練中能夠使用更大的重量。更強的握力！險些所有二頭肌的演習，都可以磨鍊手腕和手上的肌肉和肌腱。演習二頭肌會增強你的握力。希望每小我私人都擁有康健的身體，強壯的體魄。
