二頭肌磨鍊方式有哪些
在肱二頭肌的演習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是一致主要的。最先演習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增添到一定水平，再舉行啞鈴交替或同步彎舉來描繪肌肉線條。在杠鈴演習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有用的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不停增進。
為了獲得最佳訓練效果，動作要全歷程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注重力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要太過舒展前臂。不要太計算負重量的巨細，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量一致主要。
肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉而且組成了上臂上部的形狀。它有一個長頭和一個短頭兩部門。詳細肌肉圖示和英文名稱參考博文上臂肌群：圖示和英文名稱 中關於肱二頭肌部門。
在肱二頭肌的演習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是一致主要的。最先演習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增添到一定水平，再舉行啞鈴交替或同步彎舉來描繪肌肉線條。在杠鈴演習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有用的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不停增進。
(1)直立杠鈴彎舉 ：重點磨鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋
(2)交替啞鈴彎舉 ：可以接納站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和星散肱二頭肌，增添肱二頭肌的圍度、突出肌峰，
https://www.yangshen100.com/(3)斜托杠鈴彎舉 ：增添肱二頭肌的厚度
(4)斜托啞鈴彎舉 ：重點磨鍊肱二頭肌肌峰和描繪肌肉線條，也稱斯科特彎舉。
(5)俯卧上斜彎舉 ：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合磨鍊肱二頭肌和肱肌。
(6)啞鈴集中彎舉 ：實在就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
(7)反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來磨鍊背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的磨鍊肱二頭肌。
(8)拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉對照起來，拉力器彎舉(Cable Curl)照樣有它怪異的磨鍊的價值，可較好的磨鍊肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
以上為您先容的是磨鍊肱二頭肌的方式，為了獲得最佳訓練效果，動作要全歷程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注重力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。肱二頭肌的磨鍊是一個耐久的歷程，一定要有信心有恆心，這樣才氣擁有健美的身姿，擁有康健的身體。然則什麼事情都不能操之過急，要適可而止。
