慢跑的準確姿勢有什麼
現在許多人都越來越熱衷於慢跑，相對於慢跑對我們的身體是有很大的益處的，然而我們平時慢跑僅僅只是速率慢了，其中慢跑的姿勢我信託許多人都是沒有注重到過的，姿勢的不準確很容易身體泛起異常反映，那麼我和人人分享一下慢跑的準確姿勢吧。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩固。頭要正對前方，除非蹊徑不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，制止含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原后重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不跨越身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘樞紐角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成準備起跑姿勢，后擺臂肘樞紐只管抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加速時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下升沉太大。腿前擺時努力送髖，跑步時要注重髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中央緩慢下壓至肌肉主要，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
https://www.yangshen100.com/跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微主要，維持軀幹姿勢，同時注重緩衝腳着地的打擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後回復。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝樞紐受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖樞紐屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感應主要。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，制止跟腱因受力過大而勞損。同時要注重小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應努力向後扒地，使身體努力向前。另外，小腿前擺偏向要正，腳應該只管朝前，不要外翻或后翻，否則膝樞紐和踝樞紐容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感受小腿和跟腱主要。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——若是步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳隨着地，發生制動剎車反作用力，對骨和樞紐損傷很大。準確的落地時用腳的中部着地，並讓打擊力迅速渙散到全腳掌。
慢跑的準確姿勢是很主要的，他可以使我們的磨鍊效果提高一倍而且還能使我們的身體保持一種優越的狀態，天天舉行半個小時的慢跑對我們的康健是異常的有益處的，希望我對慢跑的準確姿勢的總結能夠真正的輔助到您，祝您康健而且幸福。
