辦公室脊椎運動訓練方式
耐久坐在辦公室對着電腦這樣對照容易患脊椎病，或許平時坐的姿勢紕謬也對照容易患病，以下告訴人人幾個詳細的方式，讓人人可以按着以下的方式磨鍊，從而預防或減輕脊椎病的發生，到達預防與未然的效果。然則根據以下方式運動是可以的，不能過量，要適合而止。
頸椎病的體育磨鍊方式對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術后恢復期患者均可適用，而且耐久堅持磨鍊對預防和防止頸椎病的複發也有着極主要的意義。其詳細方式有以下幾類：
①體操：由體療醫師或護士憑證詳細情形制訂出患者可以肩負而又略為“吃力”的四肢流動體操;
②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的流動而不甚兇猛;
③擴胸器及啞鈴等上肢體育磨鍊用具：能增添肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩固性;
④其他磨鍊用具：可憑證病情及詳細條件差異而選用響應的用具與方式，有條件者最幸虧專人指導下循序漸進加大磨鍊強度與時間;
⑤脊柱及頸部磨鍊：方式頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做兇猛運動，以一樣平常的伸、屈、側屈流動及側轉運動為主。
https://www.yangshen100.com/斜方肌抻拉
將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆，盡可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。
穩固腹部訓練法
臀部坐於椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放;雙腿依次舉行。每組20次，共做2組。
繼續保持背部主要，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組
信託人人領會了上述給先容的方式，人人是否以為很通俗和簡樸呢？信託人人都知道沒有什麼器械試一次就會見到效果的，以是人人照樣要多學會堅持，持之以恆。不能中途而廢，還要注重動作到位才氣有對照顯著的效果。
