啞鈴磨鍊腹肌的方式有哪些
導語：隨着人們對於強身健體的重視，對於種種運動器械的要求也越來越高，然後在這些品種繁多的器械內里，若何選擇適合自己，而且又能隨時隨地舉行
隨着人們對於強身健體的重視，對於種種運動器械的要求也越來越高，然後在這些品種繁多的器械內里，若何選擇適合自己，而且又能隨時隨地舉行磨鍊異常主要，否則再專業的器械也只是鋪排，今天我們分享的是，人人異常熟悉的啞鈴，若何在家中隨時舉行針對性的磨鍊。
一、入門演習
1，雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳脫離略寬於肩。
2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然後換右側左手，快速左右交替舉行。
二、俄羅斯式擰轉
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳脫離略寬於肩。
b，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
三、重力抬升
https://www.yangshen100.com/a，仰卧於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後逐步回到起始位置。
四、仰卧推擊
a，仰卧於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後逐步回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
五、重力拉升
a，仰卧於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
b，雙腿向上舉起，動員臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後逐步回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。
以上個人人枚舉了啞鈴五種常見的磨鍊方式，主要是對於手臂、腰部、腿部等部位肌肉的磨鍊，要點首先要連繫自己的氣力負重，不是選擇越重的啞鈴磨鍊效果越好，若是遠跨越自身的負荷局限，另有可能給肌肉或者骨骼造成損傷，這是人人需要關注並憑證自己的現真相形來選擇啞鈴的重量級別。
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