俯卧撐磨鍊方式及步驟都有什麼
信託人人會做俯卧撐，然則若是俯卧撐的方式不準確，會給自己的身體帶來一定的危險。我們不應該忽視，運動帶給我們的危險。身體的康健，是十分主要的。不準確的俯卧撐磨鍊方式，會給身體帶來偉大的襲擊。下面我們為人人先容一下，俯卧撐磨鍊的方式及步驟。
鐵牛耕地式
1、這種方式可以用拳或用手掌作為支持點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着土地。然後臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作頻頻做即可。這種演習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝氣力。
倒立式
2、剛剛接觸倒立式俯卧撐，可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以脫離牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的氣力。演習時注重掌握身體平衡。
夾肩式
https://www.yangshen100.com/3、動作與擴胸式大同小異，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支持點，拳眼向前。這種方式磨鍊的是臂力，而且能增添手腕的氣力和拳的硬度。演習時應注重，所選的支持地面可以先軟后硬，手腕支持時要繃緊，以免扭傷。
擴胸式
4、以雙手手掌作支持點，張開雙臂並與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點一線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要磨鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
手指功法
5、手指功法支持點既主要為十指，其他動作與前兩種方式相同。隨着氣力增添，着地的手指可以依次遞減。該方式主要演習指力，增強手的握力、抓力、協力，力透指尖。應注重的是，若指力達不到支持身體的氣力，可以先讓手指頂着牆面演習，身體斜撐。待指力逐步增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
通過以上文章的先容，我們領會到了俯卧撐的準確方式。生涯中做一些運動，會使得自己的身體更增強壯，身體素質會加倍康健，然則在做運動的同時，也要注重運動的平安。希望這些做俯卧撐的方式，讓自己加倍康健的運動，讓自己的生涯加倍厚實多彩。
