腿部拉伸動作有哪些
演習腿部拉伸動作有助於塑造優美的腿部線條，因此，對於愛美的同夥來說，是異常有需要領會腿部拉伸動作的哦！那麼腿部拉伸動作有哪些呢？接下來，本文就為人人先容腿部拉伸動作有哪些的相關內容，僅供人人參考。想要領會腿部拉伸動作有哪些的同夥可以來看看哦！
方式一
1、雙手打開平放地下，寬度與肩大致相同，前後腿跨大步。
2、將臀部逐步向下壓，形成弓箭型，向前跨的大腿與地面平行，後腿踮起腳尖只管拉伸，保持這個動作5秒，然後抬起臀部重複一次。前後腿交流再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。
方式二
1、坐下，雙手放在死後，屈起雙膝，小腿只管貼近大腿及臀部。
2、身體逐步躺下，直至身體完全貼住地面，雙手平放在身旁。保持這個動作15-30秒，天天做一次。拉伸的時刻注重感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。然則要憑證自己身體情形，制止拉伸過分。
https://www.yangshen100.com/方式三
1、坐姿。雙腿交織重疊坐在地上，雙手放前面。
2、逐步將身體向前壓，頸同頭都要向下望，臀部不能脫離地面，注重感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，維持這個姿勢15-30秒。左右腿交流重疊重複一次動作。每側做3組，每組做3次。身體下壓的時刻速率要慢，不能過急，以免拉傷腿部。
方式四
1、人站直，一條腿只管往後踏一步，保持鞋底着地，死後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂全力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手捉住鞋子，只管靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，若有保持平衡的難題，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
以上就是關於腿部拉伸動作有哪些的相關先容。上面先容的四種腿部拉伸動作都是對照常見的，操作起來也是不難的。對於新手來說，需要循序漸進的哦！在演習上面先容的三種腿部拉伸動作時，有些做不到的動作可以暫時不練哦！
