磨鍊背部肌肉的方式是什麼
看到電視上的許多鼎力士我們是不是有些人很羡慕呢，那是我們缺少許多磨鍊，前不久我的一個同夥他非要纏着磨鍊自己的背部，然則他卻不知道磨鍊背部肌肉的方式，那麼他也是盲目的追求，實在磨鍊背部肌肉的方式有許多種，只是我們平時沒有對他有過多的領會關注他，那麼今天我們就來說一說磨鍊背部肌肉的方式都有哪些呢？
燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸仰面，使頭胸脫離床面，同時膝樞紐伸直，兩大腿用力向後也脫離床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸仰面，使頭胸脫離床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
三點支持法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部只管向上抬起，依賴頭部及雙足三點支持身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
五點支持法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部只管向上抬起，依賴頭部、雙肘部及雙足五點支持身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期。
https://www.yangshen100.com/注重事項
1、磨鍊的方式應該選擇適合自己的方式，不要委屈。歲數較大的人，剛最先演習的時刻最好有家人在邊上珍愛一下，熟練以後再自行演習；演習支持法的時刻若是用頭支持難題的話可換成背部支持；
2、磨鍊的次數和強度因人而異，天天可演習十餘次至百餘次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增添；如磨鍊后越日感應腰部酸痛、不適，應適當減輕磨鍊量，或暫停磨鍊；
3、磨鍊時不要驀然用力，以防扭傷；
4、若是是腰腿痛急性發作期，則不適合舉行此項磨鍊。
上面敘述了磨鍊背部肌肉的方式希望這些設施許多年輕人都值得擁有希望你們也好好的珍藏它好好的磨鍊自己的身體，讓許多人許多同夥都很羡慕你們吧，運動在於磨鍊有利於康健，希望許多同夥們都市磨鍊自己的身體不要盲目的磨鍊要必須科學地磨鍊身體，這樣才會對自己的身體有所利益的，希望人人開心快樂每一天。
