胸肌啞鈴磨鍊方式是什麼
瞥見過影戲上面的鼎力士了嗎？他們是不是由於吃了菠菜而氣力無限大， 哈哈，實在不是的，身上的肌肉都是磨鍊出來的，現在平時生涯中的男生們也都異常的注重用啞鈴磨鍊自己的身體，常想着用胸肌啞鈴磨鍊方式，然則他們都是盲目的磨鍊，而沒有找到科學的磨鍊方式，也許過於太着急，今天我們就給人人講述一下有關胸肌啞鈴磨鍊方式，讓每一個男生也成為鼎力士。
啞鈴磨鍊胸肌方式一：平卧舉
仰卧在長凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底縮短，靜止一秒鐘，隨着上舉時吸氣，着落時呼氣的步驟逐步着落。
健身建議：注重不要用力過猛，可以逐漸加鼎力度，要小心磨鍊，阻止頸部扭傷。
啞鈴磨鍊胸肌方式二：上斜卧舉
頭朝上斜卧長凳30-45度， 用兩手正握杠鈴置於胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，逐步着落徐徐至原位。
https://www.yangshen100.com/啞鈴磨鍊胸肌方式三：下斜卧舉
頭朝下斜卧長凳， 同時兩手正握杠鈴置於胸手下方，逐步把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，逐步着落徐徐至原位。
想磨鍊胸肌光靠啞鈴是不夠的。你還得有個啞鈴凳（或者是那種窄凳），啞鈴磨鍊胸肌的動作主要救是啞鈴飛鳥和啞鈴卧推兩個動作。在做這兩個動作的時刻，需要讓肩膀懸空，否者對胸肌的磨鍊會大打折扣。
我建議你買一對40KG左右的可換片啞鈴，這個重量的啞鈴能讓你你用幾年了。若是你買輕了的話，你得不停的購置啞鈴片，買重些的能一勞永逸。
訓練的時刻，差其餘動作要配合差其餘重量。一樣平常情形下每個動作的訓練重量是你單次做這個動作能負荷的最大重量的60%，好比啞鈴卧推你一次最大能舉起40KG的重量，那麼你訓練重量就是24KG。
胸肌的每周訓練兩次，周一1次，周四1次。每次接納2~4個動作舉行訓練，每個動作4組，每組8~12次。你現在剛最先練，組間休息2分鐘。 差其餘動作之間休息5分鐘。所有的訓練動作最幸虧1小時內完成，時間過長晦氣於肌肉增進。
上面敘述了胸肌啞鈴磨鍊方式的情形，希望這些知識可以帶給許多男生無限的快樂，讓你們很好的找到磨鍊身體的有用的科學方式，也讓你們想鼎力士一樣，是每個女孩心目中的偶像，是不是很開心呢，有時間的話人人還可以去健身房找教練領會一些關於這方面的磨鍊方式，這個對人人的身體都是有異常大的利益的，男生們趕忙珍藏吧，祝願你們生涯愉快，胸肌肌肉磨鍊得異常蓬勃。
