前臂肌肉磨鍊的方式
也許對於某些人來說肌肉的磨鍊人們絕不在乎，然則照樣有那麼一部門人他們很關注自己肌肉的磨鍊方式，希望自己可以像鼎力士那一樣有氣力，肌肉的磨鍊主要的是先磨鍊前臂，前臂肌肉磨鍊是在平時生涯中男士們最主要磨鍊的，那麼科學的前臂肌肉磨鍊固然是異常有用果的，不外這一些知識許多人都是不太懂的，那麼今天我們就來講一下前臂肌肉磨鍊的方式。
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要生長前臂伸指肌群，同時生長上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作歷程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要磨鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
https://www.yangshen100.com/坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要磨鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎行為作，作用同反握腕彎舉，主要磨鍊前臂屈肌群。許多健美運發動都喜歡接納這個演習，由於它能發生一種強迫縮短的感受。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕樞紐放鬆。縮短尺側肌群，以腕樞紐為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈縮短，然後還原再做。主要生長前臂尺側肌群，同時也生長了肱三頭肌。
上面敘述了人們前臂肌肉磨鍊的方式希望這些方式可以對男士們起到一定的輔助，讓你們早日到達肌肉蓬勃的水平，成為每個女孩心中的偶像，有時間的話可以上網搜集一些，有關於這方面的知識，不要讓自己處於一個麻木的狀態，希望男生磨鍊肌肉樂成，多注重自己的身體，多學習一些醫學知識，對自己是有利益的。希望人人開心每一天。
