快速練胸肌的方式先容
我小時刻是練乒乓球的，都是用右手拿拍，練了6年，現在我的右胸胸肌很蓬勃，右手手臂也很粗，然則左臂和左胸都和右邊的差許多，尤其是左胸，一點肌肉都沒有，那麼，我應該使用什麼樣的方式練胸肌呢？而且照樣快速的那種，以下就是怎麼樣快速練胸肌的方式，請花幾分鐘的時間看一下吧，信託你會有所收穫的。
一、擴胸式
雙手的手掌作為支持點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要磨鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
這個動作實在就是上一個動作的轉變式，大要上都是一致的內容。只有兩點差異，一是這裡是以雙拳作為支持點，二是雙拳之間應該保持較小的間距。通過這個方式的演習，能夠增添拳的硬度以及手腕的氣力。不外要注重，演習的時刻繃緊手腕以免受傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支持點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着土地。然後臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作頻頻做即可。這種演習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝氣力。
四主要是以十指為支持點，其他動作與前兩種方式相同。隨着氣力增添，着地的手指可以依次遞減。該方式主要演習指力，增強手的握力、抓力、協力，力透指尖。
應注重的是，若指力達不到支持身體的氣力，可以先讓手指頂着牆面演習，身體斜撐。待指力逐步增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
https://www.yangshen100.com/五、鯉魚卧蓮式
身體側卧，單拳或單掌着地(一樣平常是單拳)，斜撐地面，雙腳交織斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上舒展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支持。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，犹如盤卧的鯉魚，然後恢回複式，再頻頻下撐。
這個動作的演習，能夠起到塑造三角肌的作用，同時對於男士的手臂以及腰腹部位都能夠起到異常不錯的磨鍊效果哦！另外，在剛最先演習的時刻，要注重選擇對照軟的地面，而且只管用足手臂的氣力。隨着演習的深入，可以逐步驟整地面的硬度。
六、倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以脫離牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的氣力。演習時注重掌握身體平衡。
七、負重演習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部氣力增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳演習
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要演習單臂氣力。若臂力不夠，最先時可先在斜坡上演習，隨着氣力增強，逐漸抬高腳的支持點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支持，身體倒立。演習時要循序漸進。
許多男士都希望自己能夠練出迷人的胸肌，以是會起勁的尋找種種胸肌演習的方式。以上小編為人人先容的這些俯卧撐演習方式，都能夠輔助人人磨鍊胸肌，練出迷人的胸部。希望每個男士都能擁有理想的身體哦！
