增進肌肉的方式有哪些
現在磨鍊自己的身體已經釀成了一種新的時尚，尤其是年輕人，不僅盼望擁有一個康健的身體還盼望擁有一個有極弱的身體，小男生都市以為肌肉對照男子，那麼什麼方式可以增進肌肉呢，下面我們就來學習一下這些方式吧。
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目的，然後通過耐勞訓練去到達它。請記着，若是你嫌疑自己，你就會失敗。萬萬不要給自己設障礙。
第二步是艱辛訓練，即舉行大重量的最基本的演習。要多用杠鈴和啞鈴，少用團結器械和滑輪拉力器。多做氣力演習，把全身的肌肉都調動起來。基本演習包羅： 胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，划船演習。 肩：選舉，頸后選舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(團結器械)。
無論哪個演習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才氣增進。做每個動作時，最先用一組12次的演習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要削減次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要到達力竭(做不起來)。
https://www.yangshen100.com/注重，每組增添的重量要合適，即完成最後一個動作時正好感應力竭。再就是組與組之間的休息要充實。 這個階段不應過多注重肌肉線條。可用變換動作的方式突破某些肌肉阻滯不前的狀態。
例如，接納半蹲可加大負荷重量，從而增強對肌肉的刺激，促進肌肉增進。注重，訓練時要有同伴珍愛。 舉重也有用 我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。
訓練強度是另一個困擾年輕健美興趣者和運發動的問題，稀奇是他們想長肌肉塊的時刻。(指訓練量穩固，間歇時間縮短)對初練者來說，我以為做法正好相反，應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量，這樣在二組之間才氣獲得完全恢復。使你完成每次動作都竭盡全力，不至由於耐力不足而完成不了大重量演習。
有些年輕人錯誤地明白了“大重量”這個看法。大重量是相對而言的，並非越重越好。如使用欠妥，肌肉非但不能生長，反而會大大增添受傷時機。重量是我們為到達目的接納的手段，這個目的就是盡可能使大的負荷加在肌肉上。
要使肌肉生長，就必須用大重量訓練。若是你做杠鈴彎舉時借用背肌的氣力，那麼你以為這種借力訓練會使肌肉增進，那就是自己騙自己。 借力訓練確是一種有用的訓練方式，但要看用得是否適合。例如，做借力彎舉時重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會獲得充實的刺激。若是用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會一無所獲。
許多男生都市去一些健身中央，然後或者是天天都舉行體育磨鍊，藉助一些外部的裝備，好比臂力棒，做仰卧起坐，做俯卧撐，等等，固然這些都是增進肌肉的方式，只要您找到適合一種自己的方式，就一定可以增進肌肉的，希望以上的方式也能為您提供一定的借鑒。
