腹外斜肌磨鍊方式有哪些
許多的同夥們，由於都想擁有康健的體格，和一些肌肉，這個時刻人人最先想到的是，若何舉行健身，那麼擁有完善的腹肌，和腹外斜肌成為了人人求之不得的事情，那麼接下來的這篇文章，我們要先容的磨鍊方式有哪些。
1、上腹(腹直肌上部)：
(1)仰卧起坐：動作幅渡太過，磨鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹：磨鍊上腹更平安、更有用。
2、下腹(腹直肌下部)：
(1)仰卧抬腿：對於上肢氣力微弱的人，抬腿動作放在平板上就對照容易控制。
(2)懸垂抬腿：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的氣力才氣保持身體需要的穩固性，才氣磨鍊到下腹。
(3)羅馬椅抬腿：是對照穩固的一種懸垂抬腿。對於手臂肩氣力不夠的人來說，是更有用磨鍊下腹的方式。
(4)雙杠抬腿：能幫您提高腹部氣力的同時加深腹部肌肉線條的星散水平，但對手臂氣力要求很高。
(5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和下降。
3.上下腹(整個腹直肌)：
(1)仰卧提臀抬腿：最簡樸的提臀抬腿，對於上肢氣力微弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿：動作幅度要大磨鍊整個腹直肌。
https://www.yangshen100.com/(3)支持提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿對照類似。一樣平常主要支持在羅馬椅上、雙杠上來做。
(4)仰卧屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時磨鍊你的上下腹部。
(5)仰卧直腿兩頭起：直腿仰卧兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰卧屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能磨鍊整個腹直肌。
二、腹外斜肌(含腹內斜肌)：
(1)側身卷腹：側身卷腹無疑是磨鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹：它也是磨鍊腹外斜肌用的最普遍的一種。
(3)負重體旋轉：是磨鍊腹外斜肌的一種有用設施，簡樸的杠鈴就能完成。
(4)負重體側屈：也是磨鍊腹外斜肌的一種有用設施，簡樸的杠鈴啞鈴就能完成。
三、腹橫肌：
腹部真空縮短：是為數不多能磨鍊腹橫肌的動作。
(四)腹肌綜合：包羅腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
仰卧卷腹轉體(空中蹬車)：適合有一定腹肌演習基礎的健身興趣者，該動作可進一步提高腹部的氣力和耐力，是腹肌最佳綜合性磨鍊方式。
以上我們領會了，腹外斜肌磨鍊方式，實在生涯中，人人可以行使一些節沐日的時刻，堅持來磨鍊腹肌，不但單耐久的堅持可以讓身體康健，還可以磨鍊出肌肉。
