大腿后側肌肉怎樣磨鍊對照好？
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，分為前外側群、后群和內側群，后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。若是磨鍊好了，看起來就不會那麼肥肥的感受了，以是平時我們要經常磨鍊一下大腿后側肌肉，那麼磨鍊大腿后側肌肉的方式有哪些？大腿后側肌肉怎樣磨鍊對照好？
磨鍊大腿后側肌肉的方式包羅：
1、負重深蹲：
杠鈴置於頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持主要。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的縮短力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌全力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方式有兩種：輕負荷情形下，下蹲時呼氣，起立時吸氣;重負荷情形下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。演習中，做最後幾回下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后延續快速呼吸幾回，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來演習。 坐姿伸小腿 坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的縮短力使小腿伸直，股四頭肌全力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
2、俯卧屈小腿：
https://www.yangshen100.com/俯卧凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的縮短力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌全力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
3、直立負重提踵：
手握杠鈴置於頸后肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的縮短力提起腳跟，使小腿三頭肌全力繃緊，稍停，腳跟着落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充實舒展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的氣力，使小腿三頭肌獲得更徹底的磨鍊。動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直后，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支持身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
4、坐姿負重提踵：
坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌全力繃緊，稍停，腳跟着落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。。。
大腿后側肌肉怎樣磨鍊對照好？我們可以從上邊的方式當中選出一兩種，舉行耐久磨鍊的話效果就會對照顯著，豈論做什麼運動，最要害的照樣要堅持，這樣磨鍊久了不僅可以有康健的身體，而且還會使自己的線條看起來具有健美的效果，試一下吧。
