仰卧起坐的準確方式是什麼
在生涯中我們減肥或是健身的時刻，經常會做仰卧起坐這類型的運動。仰卧起坐人人都市，然則這類型的準確方式並不是人人都領會的。為了獲得更好的健身效果，我們需要領會這方面的知識。那麼到底仰卧起坐的準確方式是什麼？下面我們就來看看小編依據自身多年的健身履歷是怎麼說的吧。
方式/步驟
1、雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍脫離，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘只管往地面下壓，充實打開胸廓。
2、以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位脫離地面，拉伸提高到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度也許是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注重不要着地，保持與地面平行。
https://www.yangshen100.com/4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個往返。
5、雙臂往上同時舒展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿相互交織，首先是右側小腿在上，保持4秒，時代上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢穩固，雙臂注重不要收攏，打開胸廓。
仰卧起坐的準確方式是什麼？以上就是小編先容這一問題的解答。領會了這一內容以後，我們就能在生涯歷程中可以通過這個方式健身。生涯中我們都是很憂鬱自己身體康健的，因此我們就要多多加入體育磨鍊。最後也祝人人都能夠擁有一個康健的人生，過上一個幸福快樂的生涯！
