無器械練胸肌的方式
肌肉，男生們都很憧憬擁有的器械，想練就一身肌肉，需要的不僅僅是毅力，不僅僅是時間，還需要一定的技巧，胡亂的練不會有很好的效果，那麼胸肌又是許多人希望練就出來的肌肉，可是許多時刻沒有時間去健身房怎麼辦呢，今天教人人一些無器械練胸肌的方式。希望通過下面的解說，能給人人輔助。
首先，充實熱身，稀奇是胳膊肩膀的樞紐都要流動開，下半身也要熱身，阻止磨鍊時身體泛起骨頭的響聲，或者樞紐不適。
設置好秒錶30s響一次15s響一次，接下去循環30s響一次15s響一次。
帶上勁爆有節奏的音樂，引發你的磨鍊熱情。
步驟閱讀 .2由於是低級階段，以是磨鍊手臂氣力很主要，由於以後要做大量的俯卧撐。
第一個動作，尺度俯卧撐，身體保持成一個平面，頭也不要抬起來，放鬆脖頸，同樣與身體成一平面。
步驟閱讀 .3上斜俯卧撐，抬高上身，也許成40°左右最佳，磨鍊上胸肌。
可以按在床邊上做，也可以藉助小凳子。
https://www.yangshen100.com/步驟閱讀 .4下斜俯卧撐，抬高下體，也許成35°左右最佳，磨鍊下胸肌。
同樣可以藉助床和凳子，甚至自己把腳靠在牆上也行。
步驟閱讀 .5寬距俯卧撐，雙手脫離也許1.3m，雙手放在偏下方(就是靠近肚子點)。感受到整塊胸肌和肩膀都能獲得刺激。
提醒
1在做俯卧撐的時刻，記得要雙手發力平衡，否則的話可能會使練成的胸肌紕謬稱。
2除熱身10分鐘外，磨鍊的20分鐘里，磨鍊30s，休息15s，設置好鬧鈴，一定要銜接上，要一定的磨鍊密度。
3對於初學者，當你沒氣力的時刻，不要那麼快的放棄，你可以在每30s內做得慢一點，或者撐着身體也行。着實堅持不了的，上半身先逐步躺下，雙腳再放鬆，若是一下子就全身放鬆的話可能會傷到膝蓋。
4第一階段堅持一個月，注重磨鍊時精神集中，阻止受傷。
可以看到，這些都是一些不用器械的磨鍊方式，不需要器械就需要我們把動作要領掌握好，做到規範與合理，時間上也需要掌握好，並不是時間越長越好，磨鍊的動作配合上合理的飲食，才是最有用的，若是準備好了，那就最先起勁把自己的胸肌磨鍊出來吧。
