倒三角肌肉是怎樣練成的
導語：現在運動健身已經成為了一種潮水，男士們若是擁有一身倒三角肌肉那肯定是能夠讓別人艷羡一番的，若何練成呢？這也是需要掌握方式的，不是盲
現在運動健身已經成為了一種潮水，男士們若是擁有一身倒三角肌肉那肯定是能夠讓別人艷羡一番的，若何練成呢？這也是需要掌握方式的，不是盲目的一味狠狠的運動就可以了，若是掌握對了方式，練就一身倒三角肌肉不是問題的，那麼事實倒三角肌肉是怎樣練成的呢？
倒三角的練成方式：
一、引體向上
演習背闊肌，最有用的方式就是正手寬位引體向上。兩手肩寬盡可能放寬，握得越寬對背部刺激越大。第一組10個，第二組9個，以此遞減。天天做五組。背部那裡有脹的感受你就知道那裡是背闊肌了，若是背闊肌練得好，上身會呈倒三角形，固然出拳也會用到背闊肌。
二、俯身划船
https://www.yangshen100.com/1 該動作是磨鍊背闊肌的基本動作之一，可用杠鈴、啞鈴等來做。用杠鈴時，握距寬時，並上拉到觸及腹部時，對背闊肌下端有較大磨鍊作用。握距窄，並直接上拉到觸及胸部時，對背闊肌上部影響較大。若用啞鈴，可左右手交替做或用單個先練一邊，再練另一邊。
2 起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。
3 動作歷程：縮短背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴只管拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
4 呼吸方式：上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。
5 注主要點：上拉時要想着讓主要氣力來自背闊肌的縮短，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體只管不搖動，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做單臂划船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
無論做什麼事都是貴在堅持，不要以為練了幾天可以了就不喜悅練了，一定要持之以恆，這樣才氣到達自己想要的效果，只要用對方式而且一直做下去，練就倒三角肌肉絕對不是問題的，實在做人做事也是一樣的原理，萬事要堅持才氣取得好的效果，沒有捷徑可以走的。
肌肉
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