肩膀最有用的磨鍊方式
少男子都對胸部的磨鍊異常痴迷，但有的人卻熱衷於肩部的健身，我以為男子擁有寬厚的肩膀才是硬原理，這才氣充實展示一個男子的經受，才可以扛起生涯賦予的責任。固然最主要的照樣啞鈴，就讓我告訴人人若何是磨鍊肩膀最有用的方式吧。
肩膀跟胸部是一對完善的搭配，厚實的胸部，再加上寬厚的雙肩，無論從哪個角度來看，都顯得陽剛十足。同時肩膀蓬勃而有力的肌肉，可以讓肩樞紐以及肩部的神經和血管受到更強的珍愛。以是，我們在舉行肌肉磨鍊的時刻，一定要注重雙肩的磨鍊。
1、站姿側平舉
動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。然後呼氣，逐步放下至體側。重複演習。提醒：持鈴舉起或放下時，上體不要前後擺動藉助慣性氣力舉起或突然自由下降，動作要平穩、緩慢，稀奇是着落時要控制速率，充實舉行退讓性演習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
2、站姿前平舉
https://www.yangshen100.com/動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調治啞鈴時，可接納窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。然後呼氣，再直臂逐步放下還原。重複演習。
3、弓身側平舉
動作要領：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂於腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。然後呼氣，再逐步放下至兩臂下垂姿勢。重複演習。
4、坐姿頸前選舉
動作要領：坐姿，兩手持杠鈴置於胸上(鎖骨窩處)，拳心向前，兩手持鈴間距同肩寬或接納寬握距。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，逐步放下還原。重複演習。
看完是不是有些人已經想躍躍欲試了呢？經常磨鍊身體對身體一定是有益無害的咯。經常磨鍊也會對自己有很大的輔助的！運動健身已經被眾人很為接受，當你感受勞累的時刻不妨放下手中的事情來一起來磨鍊磨鍊，不僅提高免疫力還很健美呢。
