青少年練肌肉方式
我們可能每個男生都想擁有一個傲人的身體，許多健身運動者的身型都異常好，另有一些體操運發動，都是一些各方面都異常完善的男子，許多男性同夥都舉行林林總總的的體育磨鍊，希望可以到達瘦的目的，瘦腿肌肉也是我們許多男性同夥追求的器械，可強人人都對於青少年練肌肉這方面的內容還不是很領會，下面就讓我們一起來領會一下青少年練肌肉的磨鍊方式。
方式：
1、括約肌縮短法：接納坐位，有意識地縮短尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。云云頻頻50 -100 次，逐日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿歷程中，有意識地縮短會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。云云頻頻，直至將尿排空，逐日2-3 次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時縮短會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。云云頻頻20次，逐日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功效。
4、放鬆呼吸：接納仰卧位，全身只管放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部興起，呼氣時，腹部凹陷。云云頻頻10 -20 次，逐日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交織，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，連續5秒鐘左右，還原，可逐漸延伸提肛的時間。重複10- 20 次，逐日2-3 遍。
https://www.yangshen100.com/6、深呼吸與提肚配合舉行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟只管靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時縮短肛門，連續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，逐日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交織，然後雙手叉腰並起立，同時肛門縮短上提，連續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，逐日2-3 遍。
9、踞足收肛：接納站立位，雙手叉腰，兩腳交織，踞起足尖，同時肛門上提，連續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，逐日2~3 遍。
10.保持骨盆底肌肉縮短五秒鐘，然後逐步的放鬆，五到十秒后，重複再縮短。運動的歷程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，若是腹部有收縮的徵象，示意運動錯誤。
11.提肛運動需要循序漸進的演習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是磨鍊和強化支持膀胱、大腸的肌肉、伸張和縮短防止肛門失禁。準確和定期的磨鍊能到達防治肛腸疾病、住手漏尿的效果。這項運動對促進性生涯也有一定的輔助。
以上內容為我們先容了青少年練肌肉若何舉行磨鍊，我們都可以學習一下以上內容先容的方式，希望人人都可以儘快練出完善的身體，心動不如行動，趕忙去練一練吧，我們只要鍥而不舍的去做，就一定可以練就讓我們自滿的身體。
