跑步前拉伸運動
導語：跑步是每小我私人都知道的一種體育磨鍊，對於不經常運動的人來說，為了制止挺長時間不運動而導致的肌肉拉傷或者一些小問題的發生我們跑步前要做
跑步是每小我私人都知道的一種體育磨鍊，對於不經常運動的人來說，為了制止挺長時間不運動而導致的肌肉拉傷或者一些小問題的發生我們跑步前要做一些拉伸運動來緩解運動以後帶來的危險，做幾分鐘拉伸動作就可以制止這種事情發生，那麼詳細的步驟是怎麼樣的呢，請看一下步驟。
動作1：肩膀向上方聳立，保持3-5秒，做兩次。
動作2：左手抱住頭部，右手搭在左手大臂上(如圖)，上半身向左邊逐步彎曲，保持8-10秒，換另一着重複。
動作3：站立，雙手在體后十指相扣，肘樞紐向內，保持5-10秒。
動作4：面臨牆成弓步，臀部逐步用力拉伸在後方的那條腿，保持8-10秒，換另一着重複。
https://www.yangshen100.com/動作5：面臨牆站立，左手扶住牆面，左腿如圖向後方抬起，用右手拉住左腿，保持10-15秒，換另一着重複。
動作6：站立，雙腳打開與肩同寬，膝蓋逐步彎曲，保持15-30秒。
動作7：站立，雙腳略打開，上半身彎曲，用雙手拉住腳尖，保持5-10秒。
動作8：如圖成深弓步壓腿，每條腿各15秒。
看了以上拉伸動作的步驟是不是已經學會了呢，拉伸運動主要是為了運動以前流動流動筋骨，制止最先運動以後由於肌肉都沒有伸睜開就做兇猛運動可能會導致肌肉拉傷，或者一系列的危險，提前做做拉伸就可以制止這種事情發生，以是縱然是一件小事若是不根據常理來也會受到危險的，祝身體康健！
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