胸肌的磨鍊步驟是什麼？
有許多男性都十分羡慕影視劇當中男主角的強壯身體，尤其是兩塊胸肌，給人一種十分壯大的發作感。同時，把身上的肌肉練得對照蓬勃，可以讓自己的身體更有男子味，更招女性喜歡。豈論是在健身房磨鍊照樣在家中磨鍊，都有很不錯的磨鍊胸肌的方式。那麼，想要練出完善的胸肌詳細方式是什麼呢？
(一)、平卧選舉
作用：生長胸大肌外側翼，中央溝、下緣溝的氣力。
要領：仰卧凳上，必須使軀幹從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直。
注重事項：卧選舉要兩臂伸直，並保持胸肌主要。
呼吸方式：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
(二)、上斜卧選舉
作用：磨鍊胸大肌的上部及外側翼上端。
要領：仰卧在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的縮短力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。
呼吸方式：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
https://www.yangshen100.com/注重事項：斜板角度的轉變對胸部的演習效果也有所改變。
另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。
如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和內里半部訓練效果最佳。
(三)、下斜卧推
作用：磨鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。
要領：倒仰卧在斜板角度為20-30上，用胸大肌的縮短力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地複位。
呼吸方式：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注重事項：勾腳和斜板要平安、牢靠，上推時肱三頭肌不要自動用力。
以上三種卧推方式都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
若是有條件的話，可以去體育用品商鋪或者是在網上買幾個啞鈴，天天下班回家后或者是平時休息的時刻可以做啞鈴卧推，這樣天天都磨鍊半個小時，不出一個月胸肌就會十明晰顯。此外，在磨鍊身體的同時也要彌補大量的營養，多吃一些高卵白的食物。
