青少年肌肉氣力演習的方式
青少年磨鍊肌肉已經成為對照常見的徵象，此時正是磨鍊肌肉氣力和肌肉耐力的要害時期，也是對照有用的時期，蹲馬步，負重側平舉，懸垂都是對照常見的青少年磨鍊肌肉氣力的常見的方式，運動的強度越大能夠到達的效果也就越大，最晴天天設計一個磨鍊的時間表這樣效果會加倍好。
肌肉氣力演習包羅肌肉氣力和肌肉耐力磨鍊兩個方面。肌肉氣力足指人體某一部位的肌肉(單塊或肌群)的最人氣力，可分為靜力性氣力和動力性氣力。靜力性氣力是肌肉等張縮短時的氣力。是指為維持、牢靠肢體於一定位置或保持一定姿勢的肌肉縮短氣力，靜力性氣力磨鍊的特點是人體和環節不發生顯著的位移運動。如懸垂、負重側平舉、蹲馬步等。動力性氣力使肢體發生顯著的位移，使人體或物體發生運動，如俯卧撐等。
學生的肌肉氣力和耐力磨鍊應在一定的阻力負荷下舉行，肌肉氣力磨鍊應接納1RM(肌肉最大重複次數為一次的阻力負荷)負荷的60%—80%，每次3—5組，每糾重複8—12次。肌肉耐力磨鍊應接納IRM負荷的40%—60%，每次磨鍊5—10組，每組重複12—16次。肌肉氣力演習應接納隔日磨鍊的方式，每周2—3次為宜。但應注重隨着磨鍊，最大肌力將會提高，阻力負荷也應響應增添。
青少年生舉行肌肉氣力演習時應該遵守以下四項原則
https://www.yangshen100.com/(一)簡樸易行原則，由於現在我國的經濟生長水平不高。各學校不能能購置大量的健身器材利成套的肌肉演習沒備。提供一些簡樸易行的肌肉練司方式，是現在中小學體育教學的重點，學生學會以後利於堅持演習，並終身受益。
(二)多行使體重和彈力作為阻力原則，從平安性方面思量學生應少用杠鈴等器械舉行氣力訓練，多用體重或彈性繩、彈力球、彈力圈作為阻力舉行磨鍊，其優點是阻力巨細容易控制、平安、學生可接受性強。
(三)肌肉演習的周全性原則，即人體骨骼肌獲得系統周全的演習。完成某一樞紐動作的自動肌和匹敵肌、上肢與下支的肌肉、背部與腹部的肌肉、一樣平常流動中經常用到的與得不到重點演習的肌肉都應獲得系統周全的演習。
(四)循序漸進的原則，肌肉氣力演習不能急於求成，要有設計有步驟，逐步到達演習的要求。
雖然說青少年磨鍊肌肉是異常有用可行的，然則切記運動過量，這樣可能會損傷肌肉，這樣到頭來得不償失，肌肉氣力和耐力的演習是一個循序漸進的歷程，青少年必須舉行合理科學的方式才氣加倍好的實現肌肉氣力的磨鍊，同時注重平安。
