一個月怎麼來磨鍊胸肌？
導語：許多人在健身房磨鍊胸肌，讓許多人羡慕不已，實在我們知道磨鍊胸肌的，而且不需要任何的器械異常的簡樸有用果要想要擁有蓬勃的胸肌就來跟我
許多人在健身房磨鍊胸肌，讓許多人羡慕不已，實在我們知道磨鍊胸肌的，而且不需要任何的器械異常的簡樸有用果要想要擁有蓬勃的胸肌就來跟我們一起學習吧這一個運動只要堅持的去做，一個月左右就能有異常顯著的效果，然則貴在堅持3天兩頭是不能好的，一個月怎樣來磨鍊胸肌呢？
1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交織。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體只管下壓，最好胸部靠近地面，到達最低點時將身體撐起，注重速率不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節奏就可以，所謂一個節奏，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
https://www.yangshen100.com/4、抬高式俯卧撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，詳細規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐尺度動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方律例范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
以上總共13個動作我們分為6組來做，在早期可能做不了這麼多，可能只能做下來一兩個動作，這沒有關係堅持的時間長了之後就能逐步的做了，自己的胸肌沒有之前大了，那麼寧願少做一組也一定要把動作做的異常的尺度。
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