無器材怎麼磨鍊胸肌？
健身不僅有利於我們的身體康健，更是能讓男子們擁有一個令人羡慕的肌肉，男的肌肉不僅可以是在炎天的一道景物線，同時對於自己平時穿衣服也是一種很好的陪襯，近年來無器械健身的潮水被人們喜歡不需要花任何的用度，在家任何想要健身的地方都能夠健身，那麼事實是怎麼做的呢？
后滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然後逐步將身體放回平躺姿勢。頻頻做至力竭。
收腹抬腿
雙腿併攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿徐徐放下，但不能觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳打開。頻頻做多次。若是持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
側拉大腿
https://www.yangshen100.com/盡可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，徐徐站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，頻頻做8——10次。可別小看了這個動作，常做不只能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生涯情趣”。
挺腰划手
就是所謂的“陸地游泳”，這是水師陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作
潜水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以磨鍊出強壯的肌肉外，還可以增強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不能碰着地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片晌后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，固然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，頻頻做8——10次。
看了上面幾個動作是不是感受特其餘簡樸呢！若是能夠持之以恆的將這些完整的動作做下來之後，那麼擁有令人羡慕的肌肉就是指日可待的了，總而言之磨鍊就是貴在堅持，為了自己的完善身體，趕快的行動起來吧。
