啞鈴怎麼來磨鍊胸肌？
蓬勃的胸大肌的主要磨鍊方式就是杠鈴卧選舉，其他的磨鍊方式只是輔助性的一種，由於磨鍊肌肉的體積跟所舉的重量會成正比，卧推杠鈴的重量相對來說要比啞鈴要大得多，若是使用大重量的啞鈴來做卧選舉的話也是異常難題的，啞鈴磨鍊胸大肌應該要放置一個怎樣的設計呢？
1、卧選舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴磨鍊，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速率和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不破例。
卧選舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。槓桿粗些，可削減對於掌的單元壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，約莫100毫米，使重量（作用力）集中在靠近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的發生。
槓桿升降的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜卧），再練中胸（平卧），后練上胸（正斜卧）。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。
https://www.yangshen100.com/至於卧選舉凳，倒斜卧推（20一30度）與平卧推用短凳，選舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單元壓力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。
2、卧選舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅卵白和供能的肌糖原數目增添，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉氣力就會減小，介入用力的肌纖維數目也會削減。另外，肌糖原“燃燒”不充實還會發生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。以是，卧選舉準確的呼吸方式是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
3、卧選舉的速率
接納快縮短（1一2秒）和慢舒展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢延續主要規則（用力縮短時間4秒，還原舒展時間2秒）相矛盾。作者的履歷是以還原時間與縮短上舉時間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不適當。
在演習胸大肌的同時，一定要增強自己上臂紅三頭肌的磨鍊，沒有一個蓬勃的三頭肌就不能能卧推起對照大，重量的杠鈴，也就不能能會教練出蓬勃的胸大肌，通常來說平卧推重量應該會有三頭肌重量的3倍左右。
