增強肌肉方式有什麼？
導語：許多人一定都很喜歡磨鍊，尤其是一些男生，磨鍊的時刻就是為了有健美的肌肉，肌肉有的話，會變得看上去很強壯，起到一定雅觀的作用，尤其是
許多人一定都很喜歡磨鍊，尤其是一些男生，磨鍊的時刻就是為了有健美的肌肉，肌肉有的話，會變得看上去很強壯，起到一定雅觀的作用，尤其是男性同夥，若是對照瘦小的話，磨鍊的時刻練出一些肌肉，會有許多男子氣概，然則到底應該若何的增進肌肉？今天就來先容一下方式。
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速率、高密度、念動一致、巔峰縮短、連續主要、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食卵白質、休息48小時、寧輕勿假。健美理論中用RM示意某個負荷量能延續做的最高重複次數。演習者對一個重量只能延續舉起5次，則該重量就是5RM。1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，生長氣力和速率;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，氣力速率提高，但耐力增進不顯著;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不顯著，但氣力、速率、耐力均有上進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但氣力、速率提高不顯著。
https://www.yangshen100.com/什麼時刻想起來要磨鍊了，就做上2～3組，這實在是虛耗時間，基本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中磨鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才氣充實刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的尺度是：酸、脹、發麻、堅實、豐滿、擴張，以及肌肉形狀上的顯著粗壯等。
若是想要增進肌肉的話，要注重堅持，持之以恆的磨鍊，才氣夠讓肌肉起到一定的作用，而且女生也可以舉行磨鍊，可以不要做那麼多高強度的，適度的磨鍊能夠讓肌肉加倍緊實，能夠起到減肥塑身的效果，而且可以配合著吃一些高卵白的食物。
肌肉
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