啞鈴磨鍊胸肌有用嗎？
用啞鈴可以練出令人難以置信的肌肉，實在啞鈴並不是問題的要害主要的要害在於怎麼來使用壓力並不是每次訓練都要把動作都做完，也不是每次訓練都一定要把自己忙得整個全身都出汗，一樣平常來說，選擇2到3個動作來組合每個動作做上幾桌每次磨鍊一個身體部位，下面就讓我們來到教人人怎麼使用啞鈴。
一、啞鈴划船
從側面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看，他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴划船練出來的，由於這個動作能使他最大限度地舒展和縮短背闊肌。他將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木台上，上體前傾，全力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然後向上提拉啞鈴，直至兩手跨越前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一樣平凡人深，全程動作只管牢靠肩部，不使其太過擺動，一組做8次。
二、斜卧飛鳥
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充實舒展胸肌並使胸肌獲得完全的刺激。做時雙腿交織，腳離地，以免弓背，削弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，着落時肘部稍屈。他說，上飛時應想象抱着一個大桶。唯此才氣保證動作準確無誤。啞鈴的重量是全力只能舉8一10次的重量。
三、仰卧夾胸
https://www.yangshen100.com/平卧凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作歷程中雙臂保持伸直。要注重呼吸，啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點着落時吸氣。着落一定要充實，要讓啞鈴落到險些觸地。一組做20次。
四、俯身飛鳥
約翰說這是加寬肩部最有用的方式，每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面，由於三角肌後部最不容易練，也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側舉，兩時外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許跨越肩部，然後逐步着落還原。一樣平常做12一15次。
五、阿諾德上舉
上舉對於肩部肌肉就像深蹲對於股四頭肌一樣主要。他有時站立上舉，有時坐姿選舉，有時轉肩選舉(這個動作是阿諾德前兒年提倡的)。注重，上體一定要保持正直，最好後背有個自主支持物或用帶子牢靠住，目的是不使肩部搖晃不穩。
這個動作會比一樣平常的啞鈴上舉要難一些，以是在重量上面一定要只管的放鬆，最先的時刻掌心要相對於啞鈴在肩膀周圍上舉的時刻手腕最先外旋，到最高點的時刻獎金最先攢錢，這個動作的訣竅主要是在於手肘部。
