磨鍊背部肌肉會有什麼利益？
導語：無論是男士照樣女士走在路上若是背部能夠擁有一個異常好的肌肉線條，那麼無論是在穿衣服照樣在海邊的時刻對自己的形象都能夠加到幾分，那麼
無論是男士照樣女士走在路上若是背部能夠擁有一個異常好的肌肉線條，那麼無論是在穿衣服照樣在海邊的時刻對自己的形象都能夠加到幾分，那麼我們應該要若何來磨鍊了背部的肌肉，使我們上升一個對照顯着的肌肉群，我們應該若何來磨鍊這一部門的背部肌肉呢？詳細我們應該怎麼磨鍊？
躺身選舉
這個動作會磨鍊到背闊肌、腹肌。
面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個啞鈴在胸前
雙手向上選舉啞鈴，雙腿抬高，同時卷腹向上，讓四肢往天花板的偏向延伸
逐步放下腿，雙臂放在腦後，直到四肢着地，回到起始位置。重複做12次
雙拉臂
雙腳與髖同寬脫離站立，雙手各拿一個啞鈴
注重膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側
站立，雙臂適當彎曲然後上抬，雙手放下回到起始位置，做15次。
https://www.yangshen100.com/超人
這個動作會磨鍊到背闊肌，豎脊肌，臀肌
面朝下躺下，雙腿舒展，雙手各拿一個啞鈴，雙臂向前舒展
提高雙腿盡可能脫離地面，雙臂離地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
飛鳥運動
這個動作會磨鍊到豎脊肌，臀部，腿筋。
左腳着地，右腿向後伸直，背部平行地面，雙手各拿一個啞鈴，兩臂垂直地面
肘部微微彎曲，胳膊向兩側往上抬，然後放下回到起始位置，重複做15次
跪在地上，兩手脫離撐地，與肩同寬。抬起右手，手臂伸直與肩部呈水平。同時，抬起左腿，也與身體保持水平;手臂和腿只管向兩側舒展。交流相反側的手臂和腿，重複上述動作。恢復最初的跪地姿勢，重複動作，每一側8次。
若是說是和同夥一起完成的話，那麼我們建議最好是相隔一段距離，面臨面跪着，向前伸手的時刻，要盡可能的去夠到對方的手指，直到你的雙手能夠完全的握住，平時的時刻除了要注重磨鍊還要注重自己的身體。
肌肉
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