單杠極限運動的演習方式是什麼
導語：單杠可以實現人體對於手臂、腹部甚至全身的肌肉磨鍊，經常做一些單杠極限運動，還能夠對身體運動的協調能力舉行磨鍊。常見的單杠運動方式是
單杠可以實現人體對於手臂、腹部甚至全身的肌肉磨鍊，經常做一些單杠極限運動，還能夠對身體運動的協調能力舉行磨鍊。常見的單杠運動方式是引體向上，然則單杠演習的方式另有許多，林林總總單杠的演習方式，可以讓人體各個方位都獲得磨鍊。那麼，單杠的演習方式有哪些？
1、引體向上
通常能完成一個以上的學生，應以演習引體向上為主。按自己完成最大量為指標演習一次，稍事休息后再演習1～2次。如只能完成一個，則需頻頻多做，以6～10次為宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，演習4～5次。
3、屈臂懸垂演習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。演習2～4次。
https://www.yangshen100.com/4、斜身引體
要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或跨越橫杠，然後伸臂回復為一次。30～45次為一組，演習3～4組。
5、仰卧懸垂
臂屈伸(抬高腳的位置)，學生在低單杠上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將演習者的腳抬至水平部位(也可將演習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，演習3～4組。
6、手足並用或只用手的爬竿或爬繩憑證小我私人氣力選用，每次爬5～6米，演習3～4次。
以上六種有關單杠極限運動的演習方式，都是異常簡樸適用的。只要通過堅持的演習，不用六種都醒目，只要學會一兩種，之後逐步磨鍊，循序漸進地好好演習，就可以磨鍊出結實有力的肌肉，也能夠強壯自己的身體，很好的預防疾病。
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