啞鈴磨鍊背部肌肉磨鍊方式
健身對於許多男性來說是必不能少的，由於健身不僅僅能夠強身健體，更多的是通過健身還會有一個健美的身體，男性健身照樣生長肌肉的有用方式，肌肉可以讓男性看起來加倍的有魅力，加倍的迷人，許多女性就是喜歡這樣有肌肉的男子，稀奇是背部肌肉了，這樣讓男性看起來對女性有珍愛力，而磨鍊背部肌肉的時刻我們許多男性會選擇用啞鈴，那麼這個啞鈴磨鍊背部肌肉的方式有哪些呢？ 不還好比剛剛我讓你尷尬V宣布我不會
啞鈴聳肩：
目的肌肉：斜方肌。
協同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。
起始姿勢：兩腿開立，兩手各持啞鈴於體側，拳眼朝前(圖)。
動作歷程：吸氣后屏住呼吸，以斜方肌縮短，雙肩垂直向上聳起，至最高點，停留，做“巔峰縮短”。稍停1—2秒后呼氣，再以斜方肌的張緊力控制啞鈴緩慢回復到起始位。
動作要領：垂直向上聳肩，想象肩峰要觸及耳垂。用力要慢，兩臂要伸直，肘樞紐不得彎曲。。
呼吸方式：提啞鈴時吸氣，回復到起始位呼氣。
易范錯誤：屈肘。
教練提醒：啞鈴直上直下越高越好，“巔峰縮短”位盡可能保持長的時間。
https://www.yangshen100.com/轉變動作：
杠鈴聳肩：
起始姿勢：兩腿開立，兩肩稍微向後張開，反握中握距持杠鈴於大腿前，挺胸仰面，目視前方。
轉變動作：
1、俯身雙臂划船
這個動作要害是磨鍊背闊肌。俯身微屈膝，兩手各拿着一啞鈴(掌心相對或者是向上)，垂在身體前下方，以背闊肌的縮短力將啞鈴提拉到肘與肩高或稍微高於肩的地方，(挺胸，兩肩向後擴張)稍稍停留一會兒，接着以背闊肌的張緊力控制啞鈴徐徐還原。
動作要害是：務需要挺直背部，身體只管前傾和地面平行，用背闊肌氣力提起啞鈴，到巔峰的時刻挺胸、收肩。 建議每次舉行4到5組，每組8到12個，第一組重量稍稍輕一點，後面幾組重量控制在舉行第12個力竭左右，組間休息也許六十秒。上舉的時刻吸氣，放下的時刻呼氣。
2、俯身單臂划船
這個動作要害是練背部外側另有下背。一手拿着啞鈴，掌心往內，另一手撐和同側膝蓋位置一樣的牢靠物以讓身體穩固。(要放平兩肩)充實縮短背部肌肉，把啞鈴提到腰部位置，稍稍停留一會兒，接着充實舒展背部肌肉，控制性逐步還原。
做完換另一側。 建議每次舉行4到5組，每組8到12個，第一組重量稍稍輕一點，後面幾組重量控制在舉行第12個力竭左右，組間休息也許六十秒。上舉的時刻吸氣，放下的時刻呼氣。
以上就是磨鍊男性背部肌肉的方式，男性的背部有肌肉的話就不會看起來懦弱，女性就是喜歡一些看起來強壯的男子，以是健身對男子來說利益許多，然則男性有肌肉也不是一時半會的，必須要鍥而不舍的磨鍊肌肉才會加倍的顯著，這樣看起來也會加倍的強壯，也可以增強身體的抵制力。
