怎麼練方胸肌呢
導語：對於年輕的男性來說，都想有一副對照健美的身體，尤其是寬闊的胸肌更會讓許多人羡慕，同時也利於身體康健。對於若何練胸肌上部的問題，是這
對於年輕的男性來說，都想有一副對照健美的身體，尤其是寬闊的胸肌更會讓許多人羡慕，同時也利於身體康健。對於若何練胸肌上部的問題，是這樣的，這是需要綜合的訓練的。尤其是要堅持訓練，針對胸部的肌肉舉行磨鍊，如卧推等，只要堅持磨鍊完全是可以做到的，另外要注重在磨鍊時代要適當增添些營養。
向上選舉啞鈴時，要試着讓啞鈴輕輕地“漂上去”，似乎不受意識的支配。這樣胸肌必須立刻最先事情，以防啞鈴墜落。
上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對。着落時雙手外旋，到最低點時掌心向雙腳。阻止啞鈴降得太低，降至啞鈴險些接觸胸肌外側為宜。
下放啞鈴時要注重控制速率，以緩慢而穩固為佳。但不要停留，增添訓練的密度，當舉到最高點時，就立刻將杠鈴下放，保持動作的流通。
https://www.yangshen100.com/二、平板啞鈴卧推磨鍊胸中部
準備姿勢：仰卧在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴輔助拿起啞鈴並舉行控制。
動作要領：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。拿起啞鈴離，在極點用力縮短胸肌並準確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與啞鈴在半道齊集。啞鈴着落至最低點時胸肌應感應充實的舒展，胸肌的縮短和舒展就像是在用重量時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
對於初期訓練的人士來說，要注重量的掌握，注重不要一最先就上很大的量，一方面容易泛起肌肉拉傷，同時這樣也晦氣於下次磨鍊的效果，一旦泛起過大的量反而會影響下次磨鍊，泛起全身疼痛的情形。另外在訓練的時刻也要注重對卵白質的彌補。
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