怎麼用啞鈴練背肌呢
導語：用啞鈴對背部的肌肉磨鍊有一定的效果，但要注重磨鍊的內容方式。以下我們舉行這方面的先容，同時也要注重，若是只是通過啞鈴舉行對背部的訓
用啞鈴對背部的肌肉磨鍊有一定的效果，但要注重磨鍊的內容方式。以下我們舉行這方面的先容，同時也要注重，若是只是通過啞鈴舉行對背部的訓練，往往效果不是很好，由於我們知道，做引體向上的磨鍊方式對於背部肌肉的磨鍊是異常好的，器材很簡樸，能夠有用的對背部肌肉舉行響應的磨鍊。
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的縮短力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注重：划船時主要是背闊肌縮短舒展，上體不宜上抬，阻止借力。
https://www.yangshen100.com/2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的牢靠物以穩固身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充實縮短)，稍停，然後控制性緩慢還原(充實舒展背肌)，做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，仰面，直到上體約與地面平行。然後下背肌縮短用力使上體還原。注重：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
以上就是啞鈴練背部肌肉的內容，若是想有針對性的對背部肌肉舉行磨鍊，應該接納多種的方式，另外在平時也要注重控制量，不要過量，由於背部肌肉也是很容易拉傷的。同時也要注重多吃一些有營養的食物，如瘦肉或牛奶等。
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