怎麽練胸肌呢
導語：練胸肌在最先階段一定要注重量方面的問題，尤其是在決議磨鍊的時刻一定要控制好量，不要過量，否則很容易愛到拉傷的情形。應該在量上逐漸加
練胸肌在最先階段一定要注重量方面的問題，尤其是在決議磨鍊的時刻一定要控制好量，不要過量，否則很容易愛到拉傷的情形。應該在量上逐漸加大，最後到達一個峰值，這個峰值也要注重，以天天可以堅持又不會感應勞累為合適，這是對照好的訓練目的和方式，固然主要的是貴在堅持。
每次訓練選擇你能委屈完成10-12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 “12次”以上，這個重量對增肌的作用就不大了，就應該加重量了.肌肉增進需要不停的刺激，以是負主要逐漸增添.
每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。
胸部訓練
啞鈴推胸 10-12 x4組
https://www.yangshen100.com/啞鈴飛鳥 10-12 x4組
俯卧撐 20-30 x4組
此外俯卧撐對胸肌的增進也有很大的刺激作用方式如下：
俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。給你一個設計：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間距離1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持主要狀態。在按我的要求完成后若是你還能夠繼續做那麼請你把每組增添到20次，但不憂傷增添組數。提醒，在做俯卧撐的時刻實驗把手放在身體兩側上下左右差其餘位置你會感受到你差異未知的肌肉在受力，在燃燒。
通過以上的先容，我以為只要堅持下來，三個月內必會有很好的效果，另外在飲食上也要注重增強多吃一些富含卵白質的食物，而脂肪或鹽分都要少吃，多吃一些瘦肉，尤其是牛肉。多吃能夠促進肌肉的物質，而鹽分和脂肪都是晦氣於形成肌肉組織的。
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