1分鐘仰卧起坐功效是什麼？
導語：仰卧起坐人人一定都知道，仰卧起坐是一種非經常見的運動方式，不僅平時自己在家可以做，許多的學校也有一些要求，要求女生要做若干仰卧起坐
仰卧起坐人人一定都知道，仰卧起坐是一種非經常見的運動方式，不僅平時自己在家可以做，許多的學校也有一些要求，要求女生要做若干仰卧起坐，以一分鐘為盤算，適當的仰卧起坐，能夠起到許多的磨鍊的效果，還能夠瘦小腹。然則人人一定不知道，做仰卧起坐有哪些注重事項呢。
雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍脫離，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘只管往地面下壓，充實打開胸廓。
以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位脫離地面，拉伸提高到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。
https://www.yangshen100.com/背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度也許是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注重不要着地，保持與地面平行。
增添腹部肌肉的氣力，在仰卧起坐的歷程中腹部肌肉群用力較多，耐久磨鍊主要提升了腹部的氣力，能讓肌肉群變的更蓬勃，是磨鍊腹肌的有用設施之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。可利於腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方式。
做仰卧起坐，除了有以上這些利益，另有利益就是能夠磨鍊腸胃的消化功效，由於做仰卧起坐的時刻，主要運用的是腹部的肌肉，還能夠瘦身，減肥瘦小腹，然則做仰卧起坐不能太多，尤其是平時不運動的人，否則腰酸背痛會異常的顯著。
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