跑步慢跑好照樣快跑好呢
人人都知道跑步可以減肥，可以磨鍊身體，舒緩壓力，是對我們異常有益的一種運動。在一樣平常生涯中，有的人喜歡快跑，有的人熱衷於慢跑，可也有人會問起，那麼跑步是慢跑好照樣快跑好呢，這就需要我們對跑步這項運動有一定的領會，下面就為人人專門先容一下
健身跑應該嚴酷掌握運動量。決議運動量的因素有距離速率、間歇時間、天天演習次數、每周演習天數等。最先演習跑步的體弱者可以舉行短距離慢跑，從50米最先，逐漸增至100米、150米、200米。速率一樣平常為100米／30秒－l00米／40秒。
（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米最先。順應后，每周或每2周增添 1000米，一樣平常可增至3000－6000米，速率可掌握在6－8分鐘跑1000米。
（2）跑行磨鍊：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟肩負，這樣頻頻跑行20－30次，總時間30－45分鐘。這種跑行磨鍊適用於心肺功效較差者。
跑的次數：短距離慢跑和跑行演習可天天 1次或隔天1次；歲數稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動對照恬靜，上半身稍向前傾，只管放鬆全身肌肉，一樣平常以腳尖着地為好。
https://www.yangshen100.com/注重事項
（1）掌握跑步的順應證和禁忌證。康健的中暮年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質，提高心肺功效，都可舉行跑步磨鍊。
肝硬化、病情不穩固的肺結核、影響功效的樞紐炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重血虛、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應阻止在飯後馬上舉行，或在異常冷、熱、濕潤及大風的天氣下舉行。
（3）跑步磨鍊要循序漸進。從短距離慢速率最先，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得太過疲勞或使心臟肩負過重。
通過以上的領會我們對跑步有了基本的熟悉，那跑步慢跑好照樣快跑好呢，信託我們現在都可以憑證自己的身體狀態來舉行適當的調治，選擇合理的方式舉行磨鍊，經由耐久有用的堅持，以到達我們或減肥瘦身，或運動健身，或減輕壓力等等預期想要的效果了。
