仰卧起坐的準確姿勢是什麼
許多女性都想讓自己擁有一個平平的腹部，若是到了夏日，那麼這個大肚腩對女性來說是很難看的，穿衣服不漂亮，就是由於這個大肚腩，為了瘦大肚腩的話方式是有許多的，人們通常都是會選擇用仰卧起坐來完成瘦肚子的效果，然則若是做的時刻姿勢不正規的話，那麼就就無法到達瘦身的效果，下面我們來看看仰卧起坐的準確姿勢有哪些。
1.身體收起幅度不夠高：許多人長年累月做仰卧起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正到達減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：許多人舉行仰卧起坐的時刻喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動危險，想要仰卧起坐真正到達其應有的效果，那趕忙看看準確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦！
腰腹部減肥準確動作：
1.身體放鬆，仰卧在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝樞紐、髖樞紐約呈直角，這樣可以制止大腿、大腿根部肌肉介入用力。
小編建議：若是床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交織放於胸前。
https://www.yangshen100.com/4.最先動作后，縮短腹肌，把上身抬起來，感受肩胛骨(上背部)脫離床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的尺度性。
5.然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立刻重複下一個動作。
6.一樣平常每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注重事項：動作歷程中腰部始終能不脫離床或者地面，只是上半身在舉行抬、放落。
小編建議：
可以考察自己的頭部或者手肘會不會觸碰着膝蓋，若是會的話，則註釋你的腰已經脫離地面了，注重矯正。若是要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。若是想增添難度，可以放慢動作的速率或者增添次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的磨鍊效果異常好，是健身訓練的基本動作之一。
提醒：初學者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地珍愛腰部肌肉，然則要注重控制平衡。
做仰卧起坐不要以為做得多就可以瘦身得快，着實不是這樣的，若是做太多，而每個都沒有到達準確姿勢的話，那麼做得再多也是沒用的，做仰卧起坐的時刻剛最先不要着急，這個是要逐步來的，若是過於心急的話，那麼尚有可能會傷着自己的腰，做的時刻也要適當方式，多吃蔬菜和水果來輔助減肥。
