慢跑腹部呼吸調治方式
許多人都有晨跑的習慣，這是一項不錯的磨鍊方式，晨跑能夠有用的增強我們自身的身體素質，許多人選擇慢跑，慢跑相對於快跑各有各的利益，然則有一項主要的內容我們不能忽略，那就是慢跑腹部呼吸調治方式，有用的調治可以制止我們在跑步歷程中泛起肚子痛的情形，可能我們人人對此還沒有一個清晰的熟悉，下面就讓我們一起來領會一下慢跑腹部呼吸調治方式吧。
1.跑步速率與呼吸交流量
經常有人提出跑步時，隨着措施「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)觀點。這種不思量呼吸交流量巨細的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調治觀點。事實上，跑步的快慢與呼吸交流量成正比。人體在差異速率下跑步時，每分鐘的呼吸交流量可能相差達10倍以上，只管跑步措施的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，然則，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調治。人體跑步時的呼吸調治會受到跑步速率的顯着影響，只管兩人以相同的速率一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
2.影響肺部氣體交流量的因素
https://www.yangshen100.com/人體肺部的氣體交流受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮宇量)與死腔巨細的影響，因此，到底跑步時要增添呼吸的頻率或深度，做為運動時增添呼吸交流量的依據？這個問題的註釋與死腔巨細有關。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔巨細的空宇量，不會進入肺部舉行氣 體交流，因此，只管鎮靜休息時的每次呼吸量約 500ml，然則真正進入肺部舉行氣體交流的空宇量只有 350ml，若是以每分鐘10次的呼吸次數盤算，人體鎮靜休息時的真正肺部氣體交流只有3500ml。增添呼吸的深度(每次吸入的空宇量)，可以顯着降低死腔的影響，殺青增添肺部氣體交流量的目的。稀奇是隨着跑步速率的增快，死腔也會顯着增添，若是只以呼吸頻率的改變來調治，那麼肺部的氣體交流效率就不會提升，晦氣跑步時的氧氣增添需求。
3.以口或鼻呼吸
若何增添呼吸的深度？是舉行跑步呼吸調治的重點。基本上來說，當跑步的速率不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得對照自然的換氣調治。此時跑者應盡可能增添鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交流效率。當跑步的速率加速后，吸氣的深度可以再增添，呼吸的頻率也會逐步提升，若以鼻子吸氣的節奏無法殺青肺部氣體交流的需求 (感受必須以口協助吸氣) 時，示意跑步的速率已經太快，此時放慢跑步的速率，顯然比調治呼吸深度或頻率還來的主要 (呼吸交流量急遽增添，代表無氧代謝增添) 。
以上內容為我們先容了慢跑腹部呼吸調治方式，我們應該掌握以上先容的調治呼吸的方式，在以後的跑步中只管調治好自己的呼吸節奏，可以有用的延伸自己的跑步時間和跑步速率，同時還能有用的制止自己泛起腹痛的情形。
