磨鍊胸部肌肉的方式有哪些
胸部對一個男性來說是用來显示魅力的地方，我們經常會看到一些熱愛磨鍊熱愛運動的男性胸前的肌肉都特其餘好，這個也是很受一些女性的青睞，而對於男性來說這樣的磨鍊之後也不僅僅是追求雅觀，可能一最先是奔着這個目的去的，然則厥後就會意識到在磨鍊中自己的身體更好了，那麼磨鍊胸部肌肉的方式有哪些呢？
一、蓬勃胸大肌的主要方式
蓬勃胸大肌的主要方式是杠鈴卧選舉，其它練法是輔助性的。由於所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做卧選舉或“飛鳥”，那是很難題的。 正常情形下，若卧選舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會跨越100厘米，達120厘米。
二、卧選舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴磨鍊，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速率和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不破例。
卧選舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可削減對於掌的單元壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，約莫100毫米，使重量(作用力)集中在靠近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的發生。
槓桿升降的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，后練上胸(正斜卧)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至於卧選舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，選舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單元壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。
三、卧選舉的呼吸
https://www.yangshen100.com/用力時吸氣，可使儲氧的肌紅卵白和供能的肌糖原數目增添，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉氣力就會減小，介入用力的肌纖維數目也會削減。另外，肌糖原“燃燒”不充實還會發生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。以是，卧選舉準確的呼吸方式是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
四、卧選舉的速率
接納快縮短(1一2秒)和慢舒展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢延續主要規則(用力縮短時間4秒，還原舒展時間2秒)相矛盾。作者的履歷是以還原時間與縮短上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不適當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應增強上臂肱三頭肌的磨鍊。沒有蓬勃的三頭肌，就不能能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出蓬勃的胸大肌。
通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯卧撐
沒有杠啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡捷的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動稀奇有意義。
以上給人人先容了磨鍊胸部肌肉的方式方式，男性們在磨鍊的時刻要注重了，許多次第一次磨鍊的男性往往都市超之過急，以是這個時刻無法真正的獲得更好的磨鍊，我們第一次接觸磨鍊的時刻要仔細，同時也要注重適當，不要大幅度的使用種種器材來運動，這樣對自己來說是有危險的。
