磨鍊上半身的方式有哪些
導語：生涯變得似乎越來越厚實多彩，人們一樣平常生涯的娛樂流動也變得加倍的多彩起來。通過一些磨鍊時，我們可以更好的塑造自己身體的體型，促進血液
生涯變得似乎越來越厚實多彩，人們一樣平常生涯的娛樂流動也變得加倍的多彩起來。通過一些磨鍊時，我們可以更好的塑造自己身體的體型，促進血液的流通，提高身體康健素質。而上半身的磨鍊似乎也變得較為普遍。通過磨鍊上半身可以使我們更好的享受高質量的生涯。那麼磨鍊上半身的方式有哪些呢？
胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸： 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3組
背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船： 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握： 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
https://www.yangshen100.com/（4）俯坐彎舉 ： 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴選舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
以上即是對磨鍊上半身的方式有哪些的先容，希望對你有所輔助。在磨鍊上半身時。我們不要急功近利，也不要泄氣，要堅持。俗語曾經這樣說，滴水穿石非一日之功。因此磨鍊上半身，我們也要堅持。磨鍊上半身我們也要注重自己的飲食，在飲食方面我們要多吃一些清淡的食物。祝您身體康健。
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